什麼是跟腱斷裂？
跟腱就是在我們腳後邊、踝關節後邊一個很粗大的肌腱，它的作用是使腳、踝關節可以像做芭蕾舞那樣，可以把腳脖子伸直。跟腱斷裂是一個較為常見的運動損傷，超強的運動負荷，超長的運動時間，不正確的運動方式，都有可能帶來跟腱損傷跟腱纖維的微小斷裂，嚴重的還會產生一些炎症介質。
這些慢性無菌性炎症可能會累及跟腱及其周圍組織，並最終發展為跟腱炎，導致跟腱柔韌性下降、脆性增加。而當這些損傷積累到超過跟腱承受的限度後，跟腱就會發生斷裂。
雖說跟腱斷裂多發生於職業運動員，但大眾在進行部分比較激烈的運動時，也有一定的發生跟腱斷裂的可能性。
發生跟腱斷裂時如何處理？
在日常運動中，若身邊的小夥伴出現了跟腱斷裂，我們可以採取以下緊急處理：
1、制動：一旦懷疑有跟腱斷裂，要立即停止運動，禁止走路，避免傷害的進一步加重。
2、固定：可以用棍棒綁在腳背，將腳固定在蹠屈位，這樣跟腱所受應力最小，避免進一步損傷。
3、冷敷：用冰袋冷敷患處，使局部毛細血管收縮，減少炎症介質的釋放與組織液的滲出，可以明顯地減輕疼痛與腫脹。
當然，在進行了以上操作之後，應及時就醫以便進行進一步的治療。
如何預防跟腱斷裂？
在日常運動時，注意以下３點能有效預防跟腱損傷：
1、如果體重較重，建議避免激烈運動。多做些有氧運動如快走、慢跑、騎自行車等對身體負荷小的運動；
2、運動前應做好充分的準備，運動時注意做好關節的保護；
3、運動過程拒絕使用蠻力，激烈的運動應量力而行◆
