長者健身好處
1.降血壓，改善心臟功能
運動鍛煉了血管收縮和舒張功能，促進代謝酶活力，改善脂質代謝，降低血脂，延緩血管硬化，有助於控制長者動脈粥樣硬化發展，防治老年性高血壓和冠心病。同時，運動還能改善心臟功能，降低血脂，減少長者心血管疾病的發病率。
2.保持全身肌肉的正常張力
堅持運動，對骨骼，肌肉，關節和韌帶都會產生良好的影響，經常運動可使肌肉保持正常的張力，並通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆。同時，鍛煉可以增強運動系統的準確性和協調性，保持手腳的靈便，使人可以輕鬆自如，有條不紊的完成各種複雜的動作。
3.預防大腦衰老，減緩腦萎縮
堅持運動，能改善中樞神經系統的機能，預防大腦衰老。堅持運動的長者腦動脈血中氧含量升高，腦細胞的氧供應得到改善，從而減緩腦萎縮。
4.提高免疫力，加速營養吸收
長期堅持運動，能提高長者的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
5.調節心態，增強記憶力
健身能讓長者的心情變好，腦內分泌的腦內啡能夠讓人感受到愉快的心情，釋放焦慮、壓力，感到更快樂、更輕鬆。而且健身能幫助長者睡得更好。此外，有氧運動還可以增加血液中有關於記憶的荷爾蒙的增加。
運動鍛煉了血管收縮和舒張功能，促進代謝酶活力，改善脂質代謝，降低血脂，延緩血管硬化，有助於控制長者動脈粥樣硬化發展，防治老年性高血壓和冠心病。同時，運動還能改善心臟功能，降低血脂，減少長者心血管疾病的發病率。
2.保持全身肌肉的正常張力
堅持運動，對骨骼，肌肉，關節和韌帶都會產生良好的影響，經常運動可使肌肉保持正常的張力，並通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆。同時，鍛煉可以增強運動系統的準確性和協調性，保持手腳的靈便，使人可以輕鬆自如，有條不紊的完成各種複雜的動作。
3.預防大腦衰老，減緩腦萎縮
堅持運動，能改善中樞神經系統的機能，預防大腦衰老。堅持運動的長者腦動脈血中氧含量升高，腦細胞的氧供應得到改善，從而減緩腦萎縮。
4.提高免疫力，加速營養吸收
長期堅持運動，能提高長者的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
5.調節心態，增強記憶力
健身能讓長者的心情變好，腦內分泌的腦內啡能夠讓人感受到愉快的心情，釋放焦慮、壓力，感到更快樂、更輕鬆。而且健身能幫助長者睡得更好。此外，有氧運動還可以增加血液中有關於記憶的荷爾蒙的增加。
長者健身１０戒
1.戒不做熱身運動。2.戒速度型運動。如跑步、跳繩等。 3.戒對抗性強的運動。如各種籃球、足球等運動。 4.戒負重的運動。如舉重、拔河等。5.戒轉變體位過多的運動。比如踢毽等。6.戒空腹鍛煉。 7.戒壞天氣運動。8.戒僅從事一項鍛煉。 9.戒單獨鍛煉。10.戒帶病運動。一旦出現下列情況應立即暫停鍛煉：體溫升高，如感冒、急性扁桃體炎等。各種內臟疾病的急性發作階段。身體某一部位具有出血傾向的患者。運動器官外傷未癒者。各種傳染性疾病未癒者◆
