首先,每一到兩天進行一次健身活動,每次活動半小時以上,每人學會兩項以上健身方法,配置一件健身器材。每年做一次戶外遠足旅遊。
第二,形成隨時隨地抓住機會運動的意識。根據個人的具體情況,長者可多從事伸展、放鬆、柔軟體操、有氧運動等形式的體力活動,例如:步行、舞蹈、爬樓梯、游泳、蹬自行車、坐位健身操,甚至日常的買菜、打掃衛生、園藝維護等都是有益於健康的。
最後,在自己堅持體育健身活動的同時,要以持之以恆的鍛煉精神和健身的良好效果,影響帶動自己身邊缺少健身鍛煉的老中青年人,形成互幫互助,共同探討和交流的健身氛圍。
健身運動5項禁忌
長者的生理變化特點,決定了長者在健身運動中對運動項目和運動強度應有所選擇。老年運動專家建議,長者在運動鍛煉中應重視5方面的禁忌,以免給身體健康帶來負面影響。長者參加健身活動要做到“5忌”。
一忌憋氣運動。長者多有肺氣腫,憋氣用力時,會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔,引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高,回心血量養活腦供血減少,易發生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之後,回心血量驟然增加,血壓升高,易發生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目,長者不宜參加。
二忌爭強好勝。長者不論參加哪些項目運動,重在參與、健身,不能運動過於激烈,不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了,還可能因易碰撞、摔倒、激動而發生意外。
三忌急於求成。長者對體力負荷的適應能力差,因而在運動時應有較長時間適應階段,一定要循序漸進,切忌操之過急。急功近利,欲速則不達,反而會危害身體健康。
四忌晃擺旋轉。長者協調性差,平衡能力弱,腿力發軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍。因此像溜冰、蕩鞦韆及各種旋轉動作應忌諱,否則易發生危險。
五忌過分激動。在體育運動中,尤其是參加體育運動會時,長者要正確認識健身運動的目的和意義,正確對待勝負和成績,正確處理好健康、友誼和比賽的關係。不能因一時的勝負而過分激動,否則易引發高血壓、心臟病等的發作◆