长时间使用肌肉会失去弹性
中医师指出，长时间使用肌肉，会让肌肉失去弹性，出现各种酸痛不适的问题，不仅会影响运动表现，也会造成许多后遗症，因此在长时间行走、久站、重训运动后，都一定 要好好伸展腿部肌肉，才能降低抽筋机率，促进血液循环，还能帮助双腿放松及消水肿，预防拉伤、扭伤及足底筋膜炎等伤害。
中医教你４招伸展腿部肌肉
中医师表示，平时可以用4招伸展腿部肌肉，预防腿部不适：
1.前侧伸展
将身体趴在地板，让双脚与身体打直，头躺在弯曲的左手臂上，右手抓着右脚脚踝并往后上方带，右脚大腿前侧会有被拉伸的酸麻感，记得 都要用同侧的手去捉住同侧弯曲脚的脚踝进行拉展。
2.后侧伸展
双腿前后站好，身体保持直立，面向前脚身体慢慢往下，手沿着前脚的大腿处往下，直到触碰到前脚的脚踝处。 要注意的是，伸展时背部要尽量打直，两腿也都要尽量伸直，这时会感觉前脚的大腿后侧伸展。
3.内侧伸展
双脚打开站立，距离约两个肩膀宽，身体重心往后移至右侧，右膝盖弯曲，整个人身体往下让手轻触地面。 过程中左脚要维持直立，左脚脚尖朝天花板方向翘起，感觉大腿慢慢延展。
4.外侧伸展
将右脚抬起，尽量与左肩方向压低，接着换另一只脚，将左脚压至右肩方向，这样的动作能伸展大腿外侧肌肉，增加灵活度◆
(据互联网)
