不良习惯酿慢性病 早期调整助逆转
一般而言，人在到了一定年纪，身体会越来越容易出状况，但营养师指出，有些慢性病也可能是因为自己日积月累养成的，例如长期久坐的生活型态(与无运动不同等级)、饮食不均(油炸、重咸)、熬夜、抽烟喝酒等等。若十几、二十年的生活都围绕着这危险险因数，等到上了年纪，可能就要准备面临三高或更严重疾病的威胁。
营养师认为，偶尔吃大餐或炸物确实可以让心灵获得满足，但过好平常的日子才是最重要的，她并不认同“减肥是明天的事”、“担心这么多干嘛”、“美食当前先享受再说”等观念，尤其是身体处于“亚健康”（指人处于健康和疾病之间的临界状态）的人，更应该要在还能逆转疾病的时候赶紧努力。
保持５习惯 远离糖尿病
想要调整生活型态，建议可从５大方向下手：
1.减重5至10%：对于过重或肥胖者，减重是必须也是首要选项。
2.减少脂肪摄取：每日摄取＜总热量30%。
3.减少饱和脂肪摄取：每日摄取＜总热量10%。
4.增加膳食纤维摄取：每1000大卡的热量要摄取15公克膳食纤维。意即1500大卡热量至少要摄取23公克膳食纤维；1800大卡热量至少摄取27公克膳食纤维。
5.运动：每周至少运动150分钟。
１天饮食这样吃 膳食纤维就达标
膳食纤维有提升饱足感、帮助肠道蠕动、降低胆固醇、稳定血糖等功能，建议每日膳食纤维摄取量须达25克，但要怎么吃才能达标？营养师分享1日纤维达标菜单供大家参考：
早餐：低脂鲜乳1杯（240毫升）＋地瓜1条（110克）＋水煮蛋1颗＋坚果1份。
早点：红心芭乐140克。
午餐：糙米饭3／4碗 + 鸡胸肉60克＋炒菠菜1／2碗＋酱烧杏鲍菇。
点心：无糖豆浆190毫升＋火龙果110克。
晚餐：糙米饭3／4碗＋焗烤青花菜1碗＋烫地瓜叶1／2碗＋煎虱目鱼60克◆
