上午短暫休息１０分鐘
這時間可以走動一下，出去曬曬太陽，讓陽光幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。還可以吃一些小點心，讓中午不要吃得太飽。
午餐多吃蛋白質
中午不妨多吃一些含有蛋白質的食物(如魚、肉、蛋、豆類食物)，少吃些碳水化合物食品(如米飯、麵食)。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯睏。
餐後不要立即午睡
午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，這時候午睡會引起大腦供血不足，一般散步休息十來分鐘再午睡比較合適。
不要趴在手上午休
這種姿勢會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
可以的話盡可能躺下來休息，沒條件的話也可靠在椅背上午休。
午休後放鬆
午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，也可以做一下深呼吸和放鬆一下身體的肌肉，然後再進行從易到難進入下午的工作◆
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