年輕人要有氧運動
長者要增強平衡感
長者要增強平衡感
中國浙江中醫藥大學附屬第二醫院（浙江省新華醫院）骨科主任、關節病專家王昌興主任醫師說：“不管做什麼運動，關鍵是掌握度。過了會引起傷害，反之又無效。如果運動後出現膝蓋疼痛，那一定更要留心。”85%的醫生推薦一次運動花30分鐘至１小時最為合適。
王昌興建議，年輕人，適當地進行大肌群參與的強壯肌肉的活動，比如去健身房鍛煉、籃球、足球等；中年人進行有氧活動比較好，如乒乓球、跑步、走路；長者要重點鍛煉心肺功能和增強平衡性的活動，如走路、太極拳、廣播操等。他提醒，閉眼單腳站立實驗就能測出老人平衡感好壞，即閉著一隻眼睛單腳站立，如果時間在5秒以下，說明身體平衡感較差，應增強這方面的鍛煉。
“如果要選擇一種老少皆宜的運動，我覺得游泳是非常好的。”創傷病專家吳連國主任說，游泳還能夠減慢軟骨組織的衰老。人在水中的重量僅為陸地上的1/8，在水中關節基本不負重。即便不會游泳，在水中走路對關節也有益，因為身體在水中的浮力，可以減輕關節壓力，且水流可提供強化肌力的阻力。
預防頸椎病
多做後伸運動或平板支撐
多做後伸運動或平板支撐
脊柱病區的醫生推薦最多的運動是羽毛球、游泳和平板支撐。骨科脊柱病區副主任董黎強說，一些後伸運動可以鍛煉腰背部肌群，能夠有效地預防脊柱疾病。
臨床中，對於一些頸椎病的患者，我們會推薦他們多打羽毛球、放風箏或者多游泳。從脊柱的角度上講，這３個動作都有一個共同的特徵：就是讓脊柱特別是頸椎稍微地後仰。
有調查顯示，頸椎病超過90%是在因為平時的作息姿勢不對造成的，屬於一種姿勢病，也就是低頭等讓脊柱前傾的時間比較多，相反的後仰時間卻很少。
平板支撐主要鍛煉身體核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉，對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛煉進行。但是，平板支撐不是所有人都可以採用的。
1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。
2.不建議45歲以上的中長者做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群可以適當進行。由於該運動會對血管造成壓力,患有心血管疾病者也不建議進行。
3.由於對腰腹部肌肉運動量較大,孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處◆
