動作一：俯臥在地面或床上，頭、頸部懸空，保持頭頸正直，下顎內收，同時頭向前伸，保持靜止姿勢30秒，這一動作可以啟動頸部深層伸肌。
動作二：俯臥在地面上，頭、頸部懸空，兩臂屈肘，保持頭頸部位不動，然後肩胛骨部位做內收動作，重複8至12次。注意，動作要緩慢，配合呼吸練習，肩胛骨帶動雙臂向上發力時呼氣，這個動作將有效啟動肩部肌群。
動作三：身體側臥於地面，身體呈一條直線，頭、頸部懸空保持不動，保持靜止姿勢30秒後，換一側重複該動作。這一動作可以啟動頸部深層側屈肌群。
動作四：身體側臥姿，保持頭、頸部不動，外側手臂經體側上舉至頭頂，然後回到初始位，練習8至12次。注意，肩胛骨做迴旋動作時要保持緩慢，配合呼吸練習，充分啟動肩部肌群。然後換另一側，重複練習。
以上練習均可重複進行3至5組，要依個人情況適度練習◆
