65歲的老劉頭最近總是手腳抽筋，甚至這半年來，偶爾還會有半夜抽筋疼醒的情況。1個月前，一次去公園遛彎的路上，不小心摔倒，還導致了小腿骨折。去醫院檢查骨密度，醫生告訴老劉頭缺鈣嚴重，這次是重度骨質疏鬆引起。老劉頭很是疑惑，自己每天都吃鈣片，怎麼還會缺鈣？
一、天天吃鈣片，為啥還缺鈣？
預防骨質疏鬆僅靠鈣片就能滿足？專家表示，鈣從食物到真正被骨骼吸收要經過一些過程，僅補鈣是無法讓骨骼可以快速吸收，還需借助維生素D，幫助鈣吸收到血液，以及維生素K，讓鈣從血液再吸收到骨頭，這樣才能達到補鈣作用。
不少老人都會信賴鈣片，認為這樣可以預防骨質疏鬆。專家提醒服用鈣片時，還要保障腸胃對其有很好吸收，若是有胃腸道疾病、長期腹瀉的患者，應先進行胃腸病治療，才能保證人體對鈣吸收，另一方面，也要注意其他維生素的補充，才能促進鈣吸收。
二、補鈣不能純補鈣元素，還需要一些營養素
補鈣並沒有那麼簡單，想要補鈣，這些營養素一個都不能少：
維生素D3
曬太陽好，可以補鈣。其實曬太陽補得並不是鈣，人體皮膚存儲這一種7-脫氫膽固醇的物質，經過太陽紫外線照射可轉化成D3。維生素D3可促進鈣質的吸收，因此就被誤認為是曬太陽也能補鈣。
維生素K2
維生素K2是解決血鈣向骨鈣轉化的決定性緩解，若體內維生素K2缺乏，也會導致鈣代謝紊亂。
另外，鈣、維生素D與維生素K2具有協同增效作用，補充鈣劑的同時服用維生素K2，效果會更顯著。維生素K2通過食物也可以補充，發酵的納豆就含有維生素K2。
膠原蛋白
膠原蛋白又是鈣的凝固劑，它參與骨質、肌腱的細胞增殖、分化等，具有很強的生物活性。結合維生素K2，膠原蛋白可以牢固地黏附在骨中，增強骨骼的硬度和柔韌性。
三、補鈣也有最佳補鈣時間
補鈣其實也要講究時間。根據人體的新陳代謝的波動值，一天中骨骼對鈣吸收力度最大的時間就是夜間。血液中鈣的濃度在後半夜和早晨最低，因此在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料。
四、5大行為，正在“偷走”你補得鈣
在很多人補鈣的意識中，大多都會注重“補”，卻忽略了“防”。一些錯誤的生活習慣容易導致鈣的流失率加大，可能造成“越補越缺”的情況。
1.吃得鹹
專家表示，人體內的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的。吃得太鹹，會增加尿鈉的排出量，身體內的鈣丟失也隨之增多。
2.太多肉
肉是所有食物中鈣含量最低的一類，大量吃肉不僅會造成脂肪超標，也會導致膳食總蛋白過剩，增加尿鈣流失。
3.懶得動
人體運動時，骨組織會根據需求發育，幫助支撐。若是人體的運動量不夠，骨組織會自動降低骨量。
成人每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。上班族也可以借助步行、擦窗、拖地板等需要一些體力的活動，讓身體動起來。
4.碳酸飲料
美國哈佛大學公共衛生學院的一項研究發現，經常大量飲用碳酸飲料的青少年，發生骨折的危險是不飲用飲料青少年的3倍。研究分析稱，碳酸飲料中的磷酸會影響骨質沉積，從而降低骨骼生長。
5.吸煙喝酒
大量研究已經證明，吸煙會影響骨峰的形成，導致骨密度降低；過量飲酒同樣會影響腸道對鈣吸收，以及肝功能受損，使維生素D的代謝受到影響◆
