越加两国在各领域已深化发展 外国投资资金达逾 61 亿美元 出口澳洲市场农产品激增 阮富仲总书记与俄总统普京电谈 第十一届市委第28次会议开幕 基于尊重国际法准则捍卫国家海洋海岛主权 降低短期美元汇率投机压力 国会主席接见芬兰议会议长 3个月出口果蔬创汇逾10亿美元 越南坚决驳回所有东海违法要求 陈留光副总理出席德农省规划投资会议 具体化越美全面战略合作伙伴关係 为越中两国日益紧密商贸往来贡献力量 无现金支付促进数字消费发展 本市与中国陕西省推动商贸等领域合作 向高新技术农业提供逾1万7000亿元优惠贷款 疏导国内外投资基金

爸媽的腰背疼可能是它鬧的

日常生活中常常會看到中老年人隨著年齡的增長日漸消瘦,四肢鬆軟纖細。我們可能會認為這是一種正常的生理變化,稱之為“老來瘦”。但你知道有一種健康障礙叫作肌肉減少症嗎?據推測,全球目前約有5000萬人罹患肌少症,預計到2050年患此症的人數將高達5億。其實,長者中很多慢性腰背疼痛,甚至身體無法直立,生活質量急劇下降是由肌少症引起的。
(示意圖源:互聯網)
(示意圖源:互聯網)
三成“60+”人群被肌少症糾纏

肌少症顧名思義是指全身肌量減少或肌強度下降。它是一種與增齡相關的、進行性、全身性骨骼肌系統疾病。其特點是骨骼肌數量下降,肌肉內脂肪堆積,導致肌肉力量減低和肌肉功能下降,進而導致軀體殘疾、生活品質降低,甚至死亡等。它是長者生理功能逐漸減退的重要原因和表現之一。

60歲以上約30%的人會受到肌少症的影響,而80歲以上的人群中這個比例則增加到約50%。肌少症會降低一個人的體力,影響平衡能力,同時缺乏肌肉力量,使阻止跌倒的能力下降。研究中,肌少症患者跌倒的次數是非肌少症患者的三倍。跌倒會給老年人帶來非常嚴重的後果,尤其是那些患有骨質疏鬆症的人。此外還有證據表明,肌少症與較高的住院率、生活品質下降和死亡風險增加有關。

肌少症通常根據症狀進行診斷,包括虛弱、耐力喪失、肌肉容量減少、平衡能力差。目前沒有好的篩查工具,再加上之前對其重視程度不夠,所以經常漏診。因此,中老年人如果出現力量下降、平衡能力減弱、疲勞和身體機能普遍下降,就需要懷疑肌少症的存在,應該就醫進行相關檢查。
肌少症是脊柱健康的禍根

由於脊柱功能的維持需要強大的腰背部肌肉的參與,因此肌少症對脊柱健康至關重要。一個健康的脊柱有以下3個特點:“有力量”“能活動”“無畸形”。而“有力量”就是指脊柱周圍的肌肉組織保持正常的生理狀態。

肌少症對脊柱功能的影響主要在於:一方面,肌肉數量及品質下降,使肌肉對勞損的耐受能力降低,肌肉更加容易出現疲勞,其維持脊柱整體穩定性的能力隨之下降,脊柱不穩定大大增加了慢性腰背疼痛的發生幾率。

另一方面,軀幹肌肉功能下降,特別是背伸肌群功能下降,導致肌肉對脊柱的懸吊力量變弱,軀體很難維持正常的直立姿勢,造成嚴重的身體前傾。而身體前傾的姿勢會增加後方肌肉做功,使肌肉組織疲勞,更加無法維持身體直立,造成惡性循環,影響患者生活品質。因此防治肌少症是當前中老年人脊柱健康非常重要而且急迫的問題。
“營養+運動” 助力腰板挺起來

雖然目前有幾種激素療法正在研究之中,但還沒有被批准用於治療肌少症的藥物。因此,對於肌少症的預防和治療重點主要在營養和運動鍛煉方面。

營養方面,我們要防止飲食過分單一,通過增加蛋白質的攝入,可以在一定程度上逆轉肌肉的丟失。按照目前肌少症的推薦方案,蛋白質攝入量為每天1.0至1.5克/公斤體重,優質蛋白質比例最好能達到50%,並均衡分配到一日三餐中。而對於肌肉鍛煉,有的老年人會認為和自己沒什麼關係,覺得只有年輕人才需要。

實際上,鍛煉有助於保持整體健康水平,因此即使是長者,也不能忽視運動鍛煉。阻抗訓練已被確定為肌少症最有希望的治療方法,如坐位抬腿、靜力靠牆蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等。阻抗訓練每天20至30分鐘,每週≧3天,能有效改善肌肉力量和身體功能,從而抵消肌少症的一些負面影響。

除了阻抗訓練外,還應考慮平衡訓練和有氧運動,以改善整體的身體機能。
肌少症對身體健康影響巨大,特別對脊柱健康更是如此,中老年人一定要守護好這身肌肉,避免因肌肉流失而付出更多的時間和金錢來治療疾病◆

相关阅读