中大学生晚睡熬夜越来越普遍

赶在最后期限前完成

根据2018年普通教育计划，学生不但学习理论或做作业，而且还要做实验、游戏和研究项目等。放学后，晚上是学生赶在最后期限前完成这些学习活动的时间。

第三郡阮氏明开高中学校的十二年级生阮玉宝煌透露，为了在规定期限完成历史跨学科项目，他几乎每天都要晚睡熬夜。“在这个项目中，我和同学们研究了历史人物，进行过滤资讯，然后设计出版物并提出想法。我们的准备时间是1个月。因为我们整天都忙着学习，所以常在深夜开会讨论。”他又说。

第一郡裴氏春高中学校的学生武德英表示，他经常晚睡熬夜自学辅助技能以巩固课堂上的学习内容。“演讲、戏剧表演、图片设计等若干活动需要设计或摄影技能。为了熟悉操作，我花了很多时间上网自学和练习。尽管我很累及睡眠不足，但很值得，因为我掌握了新技能。”他表示。

守德市阮友勋高中学校的十二年级生吴嘉辉全日在学校上课后，还参加俱乐部及课外活动。他透露：“我晚上要完成很多工作，故到深夜才有时间学习，必须晚睡才能完成作业。”

容易沉迷于社交网

市农林大学畜牧兽医系的学生武氏梅银表示，夜间是工作效率最高的时间。“我习惯花够长的时间做某件事，只有这样我才有足够的专注力来完成。因此夜晚是赶在最后期限前完成的理想时间，我不会被其他事情而分心，如兼职工作、生活等。”她说。

然而，她有时夜晚工作也会分心。她说：“我主观认为夜晚漫长，就做其他一些事情，如浏览社交网、看短视频等，结果有些日子我来不及完成任务。不过，一旦我决定晚睡熬夜，就会尽力完成，除了工作太多的日子外，我将争取接下来几天的白天时间完成。”

类似情况，第三郡阮氏明开高中学校十一年级A13班学生黎友宝诗也因沉迷于社交网内容而分心。她承认：“在学校学习的8个小时里被禁止使用手机。晚上坐在家里的书桌前时，我会利用手机看新闻或娱乐消息。但因为我沉迷于浏览内容而忘记了作业。”

市国立大学所属人文与社科大学心理学系学生邓锦秀说：“抖音或Instagram上的短视频非常吸引人。我害怕错过社交网上的任何内容(被称为错失恐惧症)，所以我常在睡前上网。除了使用社交网之外，我经常晚睡熬夜学习到凌晨２、３时，理由是作业没做完，就无法安然入眠。”他难以戒掉晚睡熬夜的不良习惯。他的昼夜节律完全被打乱及失调，很难调整。另外，他长期饱受失眠困扰，所以无法立即改掉晚睡熬夜的不良习惯。

熬夜影响心理

越南失眠分会副主席、市医药大学讲师裴艳奎硕士、医生表示，晚睡熬夜会导致人体的昼夜节律紊乱。“体内的激素都有其最佳释放时间，例如生长激素、皮质酮和调节食欲的激素会在适当时间释放，才能帮助身体健康发育和情绪稳定。”此外，肝脏、肾脏、心脏、肺部等人体五脏六腑也要得到充分休息，从而排出毒素。如果我们熬夜，人体激素或五脏六腑循环失调，导致我们的身体恢复状况不佳。”裴艳奎硕士、医生说。

晚睡熬夜除了影响生物节律外，还会影响中大学生的心理。裴艳奎硕士、医生告知：“晚睡熬夜可能是心理问题的原因，也可能是心理问题的后果。晚睡熬夜时，睡眠结构受到干扰和不稳定，睡眠帮助大脑处理并储存每天的情绪与记忆。因此，晚睡熬夜使得心理恢复功能不稳定。”

对于晚睡熬夜的后果，裴艳奎硕士、医生表示，当出现心理问题时，人们会寻求其他活动，如浏览社交网或力争完成作业等。此举无意中延迟了由心理问题引起的昼夜节律。与此同时，精神障碍患者的日程安排也会受到相应影响。“要确定根本问题是晚睡熬夜还是心理问题，就会有对应的调整方法。”裴艳奎硕士、医生又说。

改变熬夜的习惯

裴艳奎硕士、医生介绍，从生物学的角度来看，中大学生往往比其他年龄段人群(如中年人)睡得晚。“中大学生的睡眠时间通常比其他人群晚30分钟到1小时，因为他们的昼夜节律更晚。虽然这是自然发展，但熬夜上瘾和睡觉越来越晚，就会影响健康。晚睡熬夜容易扰乱大脑海马体的机能，这个区域正是担负记忆功能。如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失越来越多，导致记忆力下降、脑部退化大脑需要时间休息，所以即使你发现晚上工作很有效率，也会在不知不觉中逐渐失去警觉性和注意力。中大学生在夜间工作时需要设定限制。”裴艳奎硕士、医生说。

裴艳奎硕士、医生表示，戒掉晚睡熬夜的习惯并不容易，但每周可以将就寝时间提早30分钟。“假设你通常在凌晨1时睡觉，那么设定下一周的目标是凌晨12时30分上床睡觉。每隔２、３天，提前15分钟上床睡觉，这样一周后就能达到目标。”裴艳奎硕士、医生认为。

为了更快地调整生物节律，裴艳奎硕士、医生提醒大家注意照明因素：“房间越亮，人们就越清醒。将亮度调到最低，睡前至少30分钟关闭设备，以避免受视觉和精神的刺激。”

值得一提的是，须避免饮用茶类、咖啡、能量饮料等，因为这些饮料含有咖啡因，饮用后提神效果能持续6至8小时。每天(包括周末)早上在固定时间起床并限制午睡时间，这样中大学生晚上更容易入睡◆