專家指出，愛護腸胃首先要從控制飲食做起。儘量做到３餐規律，無論怎樣，早飯一定要吃。中老年人的腸胃功能已經開始退化，生活要盡量規律。中年人一定要謹記吃飯時要“吃少、吃慢、嚼爛”，吃少，就是要吃７成飽，不過飽；吃慢就是要一口飯一口菜嚼50遍，不要狼吞虎嚥。
對於經常出現胃脹、消化不良等狀態的中年人，可以多吃一些健脾胃的食物，如茯苓、蓮子等，這些藥食同源的食物有助於健脾胃，另外，可以喝點優酪乳進行調節，優酪乳經過發酵更容易消化，最好喝益菌多的優酪乳。
專家還強調鍛煉有助於腸道保健。壓力會影響腸道蠕動，而運動可以釋放壓力，刺激腸道蠕動。此外，運動也會讓人釋放多巴胺，使人感到快樂。
最後，中年人要少吃垃圾食品，如即食麵、油炸食品等，這些食物雖然口感較好，但營養極低，特別是油炸食品，營養早已在高溫下損失殆盡。吃多了不僅會讓人長胖，更會增加中、老年人的腸胃負擔◆
