專家指出,愛護腸胃首先要從控制飲食做起。儘量做到3餐規律,無論怎樣,早飯一定要吃。中老年人的腸胃功能已經開始退化,生活要盡量規律。中年人一定要謹記吃飯時要“吃少、吃慢、嚼爛”,吃少,就是要吃7成飽,不過飽;吃慢就是要一口飯一口菜嚼50遍,不要狼吞虎嚥。
對於經常出現胃脹、消化不良等狀態的中年人,可以多吃一些健脾胃的食物,如茯苓、蓮子等,這些藥食同源的食物有助於健脾胃,另外,可以喝點優酪乳進行調節,優酪乳經過發酵更容易消化,最好喝益菌多的優酪乳。
專家還強調鍛煉有助於腸道保健。壓力會影響腸道蠕動,而運動可以釋放壓力,刺激腸道蠕動。此外,運動也會讓人釋放多巴胺,使人感到快樂。
最後,中年人要少吃垃圾食品,如即食麵、油炸食品等,這些食物雖然口感較好,但營養極低,特別是油炸食品,營養早已在高溫下損失殆盡。吃多了不僅會讓人長胖,更會增加中、老年人的腸胃負擔◆