神奇呼吸法帮助心情平静
这也是美国科学家团体HeartMath Institute十分推荐的方法。据说当大脑与内心，也就是心脏与心灵双方面调和之后，我们的身心运作就会更好。
1.用轻松的姿势坐下来并闭上眼睛。
2.用手掌或手指轻触胸部正中央一带。藉由这个动作，将有助于使注意力朝向内心的部分。
3.用鼻子慢慢呼吸，同时观察呼吸。就这样观察呼吸1分钟左右，接着会发现整个人逐渐平静下来。
4.保持这种状态，同时从“一直很感谢的事物”、“体谅某人的心情”、“觉得小孩子或动物宝宝很可爱的情绪”当中择一，好好体会这种感觉并维持3分钟左右。
越来越不安而感到痛苦时，请试着用这套呼吸法调整你的内心。而且不只是在感觉不安或压力的情形下，如果在日常生活中也能反覆进行这套呼吸法，无论你遇到什么事，相信你心神不定的次数会减少，内心稳定的时间会变长。这套呼吸法，属于冥想的一种。或许有些人一直以为冥想就是在寺庙里打坐，其实在日常生活中就能轻松做到。
冥想的种类千百种，不过最基本的做法，就只是将注意力集中在呼吸上加以观察。将注意力集中在呼吸上，就能隔绝脑中的思考及想法，同时还能增强前额叶皮质的回路，而前额叶皮质便掌管着遇到事情时的情绪反应。所以反覆进行冥想，可使内心平定下来，减少负面情绪的不良影响。
呼吸法转换不安、紧张情绪
学会这套呼吸法后，也十分建议大家在不同场合运用看看。比方说可以边数数边呼吸，找出最适合自己的呼吸节奏。慢慢吐气时，可以同时数着1、2、3、4，相信多数人都会在数到第7至10下时将气吐尽；从鼻子吸气时，则要自然地将空气吸进体内。由于注意力会放在呼吸和数数上，所以也有助于转换不安及紧张的情绪。
呼吸再搭配上颜色的联想也会很有效果。譬如想像着将自己体内负面的灰色能量释出体外，再将气吐出，吸气时则要想像将金光闪闪充满希望的能量吸进自己体内，如此一来就能让心理状态产生变化，而且效果会更好◆
(据互联网)
