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晨練講科學 把握6重點

晨練活動,會使人精神振奮,體力充沛。如果晨練只滿足於形式上的運動,不僅起不到鍛煉身體的效果,有時還會引起不良的反應。為使晨練活動達到強身健體的效果,把握6重點至關重要:
晨練講科學 把握6重點。(示意圖源:互聯網)
晨練講科學 把握6重點。(示意圖源:互聯網)
選好場所要選擇空氣新鮮的晨練運動場所,最好在學校、機關、工礦的體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房進行晨練,也可選擇比較平坦空曠的地方進行,避免在煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進行鍛煉。在有風的情況下,應選擇上風向。在鍛煉時間的選擇上,應儘量避開逆溫出現的時間,一般清晨的空氣是較清新的。

循序漸進由於早晨剛從睡眠中醒來,身體各組織器官處於抑制狀態,加之早晨氣溫低,關節、肌肉和韌帶僵硬。因此,鍛煉要循序漸進,先做準備活動,動作速度由慢到快,力量由小到大,拉壓韌帶練習由輕到重,跑步距離逐步加長。先進行輕微的運動,可以使周身的毛細血管打開,肌肉關節隨時放鬆。切記一開始就猛跑急跳,進行劇烈運動,否則,就會突然加重心臟負擔,造成噁心、嘔吐現象,對身體非常有害,還容易發生運動損傷事故。

因人而異有人晨起空腹鍛煉感到輕鬆愉快,無任何饑餓感覺,並且習以為常。有些人在空腹鍛煉時就感覺不適(心臟或胃等部位“發虛”),吃東西後再練就能緩解,因此在晨練前就應喝點飲料、吃點東西,不應強調空腹鍛煉,不過進食量不宜過多。

形式多樣晨練形式應當多樣,速度、力量、靈敏、柔韌練習可穿插安排。健身項目繁多,可因人而異,一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網球、太極拳、氣功等為宜,既可鍛煉身體,又能調節精神。另外,運動前要到醫院做全面檢查,瞭解健康狀況,以便合理選擇項目,確定適宜的運動量,便於在運動中進行自我醫務監督。

間歇鍛煉老年人參加晨練健身宜做間歇鍛煉,在晨練時最好有個同伴,邊鍛煉邊聊天,既能活躍晨練氣氛又可互相照應。身體有病時,如感冒發燒或身體特別疲勞時,應暫停鍛煉,待身體恢復後再行健身活動。

要有規律按時晨練,持之以恆。每次晨練前都要做好準備活動,晨練時要精力集中,晨練後要做放鬆活動。要注意定期體檢,及時瞭解身體狀況,根據身體健康情況調整和確立晨練健身計劃,使晨練活動切實達到強身健體之目的◆

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