1.各種不同顏色的蔬果，當季當令最好
不同顏色的蔬果，富含不同種類的植化素，降低身體氧化壓力、減少自由基對身體的傷害；其中，膳食纖維也可以作為腸道菌種所需要的
養份。
不同顏色的蔬果，富含不同種類的植化素，降低身體氧化壓力、減少自由基對身體的傷害；其中，膳食纖維也可以作為腸道菌種所需要的
養份。
2.各式辛香料
像是蔥、薑、薑黃、蒜、韭、辣椒、九層塔、香菜等，這些味道好功能多的辛香料，可說是小兵立大功，對於抗氧化、抗發炎、抗菌、調整免疫力交給它們就對了！
3.優質蛋白質
各類豆製品、深海魚類、雞蛋、家禽類（雞、鴨、鵝）都有豐富優質蛋白質。蛋白質不只是免疫系統正常運作所需要的主要營養來源，其中深海魚類裡的OMEGA-3脂肪酸，也具有抗發炎效果。
4.各類發酵食物
例如納豆、味噌、優酪乳、原味優格等。由於60％至70％的免疫位於腸道，透過發酵食物間接調整腸道環境，有利於免疫系統發揮正常功能。
5.足夠飲水量
營養師指出，不只接種完疫苗要喝夠水，平常生活中白開水就是維持健康、身體機能正常運作不可或缺的，若是真的不喜歡喝沒味道的白開水，也可以加點水果片、酸梅、茶包、少許蜂蜜調整味道，只要願意喝就是好水；建議飲水量“每公斤體重×30至35cc”◆
