1.紫薯
紫薯可以瘦身。蛋白质中含有大量的微量元素和矿物质，包括18种氨基酸、8种维生素、7至8种矿物质，涵盖脂溶性和水溶性维生素。需要注意的是，紫薯有花青素，是传统医学中推广应用的药食同源的食材。用清蒸紫薯代替主食，效果突出。
2.藜麦
藜麦是一种全营养食品，被誉为“超级食物”。它富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养成分，能够满足人体所需的多种营养素。藜麦的热量相对较低，且饱腹感强，有助于减少进食量，从而达到减肥的效果。同时，藜麦中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。因此，不妨将藜麦作为减肥期间的主食首选，它不仅能满足我们的营养需求，还能帮助我们更好地控制体重。
3.鸡胸肉
鸡胸肉是非常优质的蛋白质，脂肪来源，很多健身人群特别喜欢吃鸡胸肉，100克鸡胸肉有大量的蛋白质。
虽然口感不好，但是能满足人体所需，而且它的脂肪含量非常优质且没有太多热量，饱腹感特彆强，无论煎炒都非常适合减肥人群。减肥期间将西兰花和鸡胸肉放在一块烹饪，能有效补充维生素，膳食纤维和蛋白质。就算不用饿肚子，也能顺利瘦下来。
4.黑米
黑米富含丰富的纤维素，进食后，能使人体产生饱腹感，且能促进肠蠕动，排泄人体内的垃圾毒素，以及大便和多余的水分，十分有利减肥。而且黑米是低热量、低脂肪的粗粮，富含丰富的维生素Ｂ族，能燃烧人体的脂肪，避免人体多余的脂肪堆积，从而达到瘦身的功效。
提醒：黑米属于粗粮食物，肠胃功能不好或者患有肠胃疾病的人要减少黑米的摄入量。
5.玉米
玉米属于粗粮，含有大量的纤维素，吃了容易产生饱腹感，减少对其他食物的摄入量，从而也就避免肥胖的发生。同时还能加快胃蠕动，能让身体内的废物快速排出，对减肥大有好处，同时还可以预防和治疗便秘。吃煮玉米的时候能吸收大量的磷、硒以及卵磷脂，这些物质都可以让人体血清中的胆固醇含量降低，因此吃煮玉米可以达到很好的减肥效果。
6.薏米
为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
7.南瓜
南瓜是一种低热量低脂肪而且营养价值非常丰富的食物，南瓜含有丰富的胡萝蔔素和维生素，果胶以及膳食纤维，能够抑制体内脂肪的增生，减少体内脂肪的堆积，从而达到减肥的目的◆
