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警惕肌肉骨骼疼痛,远离不良习惯

近年来,慢性肌肉骨骼疼痛的发病率不断攀升。长期的疼痛会导致工作情绪低落,工作效率下降,从而严重影响患者的工作能力和生活品质。骨科康复医生表示,要养成健康的生活和运动方式,警惕不良习惯带来的慢性损伤。
警惕肌肉骨骼疼痛,远离不良习惯

肌肉骨骼失调 不当姿势是“元凶”

  “产生肌肉骨骼失衡的原因主要是姿势不当,此外,关节损伤或者肌肉过度代偿等都会导致肌骨失调。”医生介绍,在长期的伏案工作中,很多人有探头、耸肩、含胸等习惯,这几种看似常见的姿势却很容易造成身体肌肉损伤。

  当我们长时间低头操作电子产品时,由于时间过长,低头角度过大,尤其当角度大于60度的时候,极易造成颈椎的慢性损伤。如果长时间保持伏案姿势,头部前倾会导致颈部出现慢性损伤。习惯性耸肩则会导致局部肌肉过度劳累,引起肌肉劳损。如果有含胸的习惯,会因肌肉失衡,胸大肌过紧,菱形肌和斜方肌中下束拉长,产生肌肉酸痛。

  由于久坐时很难保持挺立的姿势,身体不自觉会偏向一侧,偏侧的姿态易造成单侧腰脊组织拉伤,另外一侧的组织会受到挤压伤,从而导致身体慢性疼痛。翘二郎腿是我们日常很普遍的一种姿势,短时间不会造成不良影响,但长期跷二郎腿会造成骨盆损伤,甚至造成脊柱倾斜,腰背部肌肉也会因不均衡负重,产生酸痛感,甚至产生腰椎疼痛等疾病。

不可忽视的慢性肌肉骨骼疼痛

  慢性肌肉骨骼疼痛是指发生在肌肉、骨骼、关节、肌腱或软组织等部位超过3个月的疼痛。其包括常见的慢性关节痛、颈肩痛、腰背痛、肢体疼痛、脊柱相关疼痛、纤维肌痛及肌筋膜炎等。人体是一个严密的有机整体,当我们打破这种平衡的时候,就会造成慢性损伤。

  慢性劳损会造成身体的受力不均匀,长时间保持一个姿势,长时间反复重复某种动作,压力过大的一侧,会出现严重损伤,压力小的一侧会因局部组织过于牵拉,造成痉挛、缺血,形成整体伤痛。当人体习惯沿着错误的运动模式进行运动,更加重了身体损伤。严重时身体因疼痛会失去平衡,容易出现摔伤的情况,尤其对中老年人群,更容易出现生命危险◆

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