摟個抱枕睡。用棉布縫製一個長約1米、直徑約35釐米的布口袋，用棉絮或海綿填充，做成一個橢圓形的抱枕。睡覺側臥時，兩隻胳膊摟住抱枕，長枕下部可墊在大腿下面。如此一來，肩關節可充分打開，減輕上肢關節“晨僵”現象。
姿勢“臥如弓”。長者睡覺以右側臥為佳，這樣有利於放鬆全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。
枕頭有講究。一般來說，枕高以10至15釐米較為合適，硬度要適中，蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。枕頭長度最好比肩膀寬一些。不要睡太小的枕頭，否則翻身時，枕頭無法支撐頸部，影響睡眠質量。
藥品要用對。長者慢性病多，服藥也多。如果服用某種藥物後，出現睡眠不佳，要及時跟醫生溝通，進行用藥調整。影響睡眠的藥物包括抗生素、糖皮質激素、平喘藥、利尿劑和抗抑鬱藥等。
不飲茶，喝奶。濃茶有咖啡因，會引起過度興奮和失眠。睡前喝杯熱牛奶，睡眠能香甜。乳製品中還含有豐富的鈣，具有放鬆神經的作用。
固定鍛煉好。長者睡前可做一些輕緩的放鬆練習，如瑜伽和冥想。建議長者每天曬曬太陽，光的照射能抑制人體分泌褪黑素，使人在白天有精神，到晚上沒有光線的時候，褪黑色會釋放出來，從而幫助長者進入睡眠狀態。
環境需舒適。清靜的臥室、適宜的溫度和舒適的臥具都有利長者睡眠。建議睡前開窗換氣、聽聽音樂，然後拉上窗簾、關閉電源。穩定的睡眠生物鐘，能讓長者睡得更好◆
