跌倒不仅可能导致脑外伤、骨折等直接伤害，还可能引发继发性癫痫、营养不良、焦虑、抑郁等并发症。长期卧床的长者，还可能因压迫局部皮肤而形成褥疮，或因血液循环不畅而导致深静脉血栓形成、感染败血症等风险。
通过科学的预防和干预措施，长者跌倒的风险是可以大大降低的。这里分享一个简单而有效的防跌倒十二字口诀。
“要锻炼”：增强身体机能，预防跌倒
任何时候开始锻炼都不晚。长者通过加强平衡能力、肌肉力量和耐力的锻炼，可以显著降低跌倒的风险。太极拳、瑜伽和健身舞等运动形式能够较为全面地锻炼长者的各项身体功能。这些运动不仅能够提高长者的身体协调性，还能增强心肺功能，让身体更加健康。
需要注意的是，长者不要因为担心跌倒而停止运动。相反，适当的运动能够延缓身体功能的衰退，进一步降低跌倒的风险。因此，长者应该根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，并坚持锻炼。
“要服老”：积极接受衰老，行动要慢
以积极的心态接受和逐渐适应衰老这一自然过程，是长者预防跌倒的重要一环。年纪大了之后，长者在日常生活和行动中都要“慢”一些。
比如，转身时要慢，接电话、过马路时不急；起床时遵循坐起30秒、双腿垂到床边30秒、站立30秒再走的“三个半分钟原则”。这些简单的行动准则，能够帮助长者在日常生活中避免因动作过快而导致的跌倒。
“要适老”：环境适老化改造，降低跌倒风险
环境适老化改造是预防长者跌倒的有效措施之一。这包括在洗手间、楼梯处等关键位置安装扶手，提供合适的照明，确保地面防滑，正确使用防滑垫，以及摆放座凳方便长者换鞋和穿衣等。这些改造措施能够大大提升长者居住环境的安全性，降低跌倒的风险。
“早治疗”：积极防治疾病，避免跌倒诱因
骨质疏松是长者常见的一种全身性骨骼疾病，也是导致跌倒后骨折的主要原因之一。因此，长者应积极防治骨质疏松症，定期进行骨密度检测，并在医务人员的指导下规范治疗。
此外，跌倒与很多疾病相关，如眼部疾病、神经精神疾病等。长者跌倒后，无论是否受伤，都应及时告知家人或医生，排查导致跌倒的原因，并积极治疗相关疾病◆
