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60岁后体重如何是达标?

黄大爷退休后就特别重视养生,尤其关注自己的体重。据他而言,“千金难买老人瘦”,所以常常通过吃素来控制体重。

对于60岁后者,太瘦不是件好事。
对于60岁后者,太瘦不是件好事。

  大约在3个月前,黄大爷发现自己的体重一直往下掉,从60公斤掉到了50公斤,一开始他还以为是自己的控制饮食达到了效果,但随着身体发黄,右上腹疼痛,意识到不对劲的黄大爷赶忙去了医院,一番检查后,确诊为肝癌。

  由于王大爷长期控制饮食,身体营养不够,体重跟不上,所以无法接受外科手术治疗,只能通过姑息治疗来延长生存期。

  反而,肥胖也给健康带来全方位的伤害,从儿童时期开始可延续到生命终结,可累及身体几乎所有的器官系统。其中,肥胖带来的危害主要有3类:

  1.生物力学性问题

  脂肪、体重负担过重会导致身体受力异常,进而引起病理生理学异常,如呼吸道脂肪过多引起呼吸不畅诱发睡眠呼吸暂停综合症;体重过重导致关节超负荷,诱发关节炎等问题。

  2.代谢问题

  脂肪堆积过剩会导致体内的代谢出现问题,容易增加糖尿病、高血压、高血脂等病的发生率。

  3.其他类型的问题

  包括肿瘤、心理障碍等,都与肥胖离不开关係,超重与200多种疾病的发生存在相关性。

千金难买老来瘦?

  常言道“千金难买老来瘦”,但研究发现,在长寿这件事情上,老人胖一点似乎更佔“便宜”。

  2022年,中国疾病预防控制中心施小明团队在《自然老化》上发表了一项针对2万7000余名老年人为期20年的前瞻性研究显示,年龄80岁以上的长者,BMI在24至31.9之间可能更为长寿。

  这是因为微胖中长者的疾病风险相对更低。人老了后就很容易患上这样那样的疾病,而对于微胖的长者来说,他们营养状况更好好,即便是罹患了疾病,也有能量去被消耗,凭藉更好的身体素质去扛过疾病的伤害,达到长寿目的。

  那60岁之后到底多重才好呢?首先要知道BMI的计算公式:体重(公斤)除以身高(米)的平方。

  这样算的话,以上述研究中的BMI为24计算,身高170厘米的男性体重为70千克左右,身高160厘米的女性体重则为62千克左右。

  但当然并不是说一直微胖都是好的,21年《流行病学年鉴》上发表的一项长达73年研指出,年轻的时候保持体重正常,年老微胖的人群死亡率会更低。

老了想体重稳定、长寿中年开始要做好4件事

  在老年时期,想要改变身材会比年轻的时候难许多,所以在中年时期就要开始调整体重,做好这4件事很重要。

  1.吃饭吃7分饱

  控制饭量是保持体重非常重要的一个环节,每餐饭建议保持7、8分饱左右,即没有感觉很饱,但离开餐桌也不会觉得特别遗憾,此时一定要及时离开,再停留就很容易吃多。

  2.均衡饮食很重要

  饮食上要注意保持膳食摄入均衡,多吃蔬菜水果、谷类、蛋奶类食物,但也不能只吃这些,还要适量摄入肉类,肉类食物内的营养价值对健康也很重要。

  3.适度运动

  中年人的运动是不能少的,建议每天多走路,也可以慢跑、游泳、骑自行车等,建议每天至少保持30分钟的运动,每周累计运动不少于150分钟。

  4.保证睡眠质量

  睡眠不足会导致正常的代谢受到影响,容易让身体发胖。建议每天保持有7至8小时的睡眠时间,晚上睡眠不足的可在白天适当午睡补充。

  对于老年人来说,不应该盲目追求瘦,太瘦反而不是件好事,适当的轻度肥胖反而更有利于身体健康◆

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