熱身：爬山有一定強度，耗氧量比較大，所以爬山之前要做好熱身運動，讓肌肉、關節活動起來，保證人體各器官系統能協調一致地工作。爬山前可做的熱身動作有：1.兩腳分開與肩同寬，雙手同時放在一條腿側面，然後慢慢向下壓，保持背部豎直。2.半蹲，雙手放在膝蓋上，以順時針和逆時針方向來回轉動。3.雙腳分開半米左右，雙手張開與肩平行，然後身體向一側傾斜，雙臂保持在一條直線上，與地面垂直。
上山：身體放鬆並前傾，腰背挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢，別用手撐著膝蓋爬。雙膝自然彎曲，雙腿加強後蹬力，用全腳掌或腳掌外側著地。這個動作主要靠大腿和臀部肌肉發力。盡量不要用前腳掌著地，由於發力部位的小腿，肌肉較少，長時間收縮易疲勞，甚至出現不美觀的小腿肚。不論路程長短，都不要走得過急，要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。切忌突然加快腳步，或在最後一段拼命衝刺。如果感覺疲勞，不要馬上停下來，要放慢腳步，減小強度。
下山：人們常說“上山容易下山難”，這是因為下山對大腿、小腿和臀部肌肉要求更高。下山時這些肌肉是在努力控制速度，所以更易造成疲勞和酸痛。因此，下山時要放鬆，挺胸、輕步、不甩手，這有利於穩定重心，保持身體平衡。也不要走得太快，更不能奔跑，否則，膝蓋和腿部肌肉承受過大壓力，易造成損傷。下山時注意重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去◆
