１照：太陽日照
每天早晨起床後2小時內，建議可到戶外接受太陽光照射30分鐘，藉由曬太陽來抑制褪黑激素的分泌、穩定生理時鐘，開啟白天的好精神！
每天早晨起床後2小時內，建議可到戶外接受太陽光照射30分鐘，藉由曬太陽來抑制褪黑激素的分泌、穩定生理時鐘，開啟白天的好精神！
２動：規律運動
維持規律的運動習慣，每週3次，每次至少30分鐘。運動不僅可以幫助身體累積夜間所需要的睡眠驅力，增加晚上的睡眠深度與穩定度，運動完後腦中所分泌的腦內啡也有助於穩定情緒！
３休：午休10分鐘
睡眠科學研究發現，中午若能“強力小睡10分鐘”，將有助於在午休後即刻恢復活力、維持午後良好的精神狀態；但小睡最多應以30分鐘為限，以免下午睡太久，反而影響晚上的睡眠深度與長度！
４止：停止影響睡眠因素
第1，有睡眠困擾者，在午後就應盡量停止攝取咖啡因，飲食攝取的咖啡因，一般需要7至8小時的時間才能代謝出體外，因此，為降低咖啡因對夜間睡眠的影響，建議下午３時後就應避免攝取咖啡因，包括咖啡、茶、可樂、巧克力等食材。
第2，是在睡前2小時，應停止接觸會讓你覺得焦慮不安的新聞或疫情消息，減少睡前的焦慮不安，影響了入睡與睡眠品質。
５鬆：睡前放鬆
建議在睡前2小時開始，做些靜態放鬆的事，或是在睡前30分鐘運用腹式呼吸法，漸進式肌肉放鬆法等方式，來幫助身體放鬆，都可以讓身體更明確知道自己已準備就寢，也有助於讓晚上睡得更好。
最後提醒，若您失眠的情況已明顯影響到生活，不妨尋求專業人員，如睡眠心理師，進行“失眠認知行為治療”的非藥物方法，來協助緩解失眠的困擾◆
