1. 一起床就開始運動
在您起床之後立即開始運動，維持5分鐘以上。走路、跳舞、拉伸，這些活動都能啟動你的身體。
已有許多研究表明，早上運動效果更佳。2012年，美國猶他州楊百翰大學一項研究發現，早上運動的女性，全天都能保持身體的活躍狀態，從而減少卡路里的攝入。
在您起床之後立即開始運動，維持5分鐘以上。走路、跳舞、拉伸，這些活動都能啟動你的身體。
已有許多研究表明，早上運動效果更佳。2012年，美國猶他州楊百翰大學一項研究發現，早上運動的女性，全天都能保持身體的活躍狀態，從而減少卡路里的攝入。
2. 把車停在離單位更遠的地方!
把車停遠一點，或者提前一站下地鐵或公車，這樣您就可以增加更多的步行路途。您可以從每天要求自己走3000步，慢慢達到每日1萬步的要求。2013年，美國加州大學伯克利分校的健康研究發現，步行可將高血壓和高膽固醇的風險降低7%，將2型糖尿病風險降低12%。
3. 上班期間坐姿不能超過30分鐘
工作開始之後，切忌整日坐在辦公桌旁邊!如果你的同事或客戶和你談話，你可以去找他或她，或者是共進午餐之後找個街區散步聊天。如果你需要的話，還可以配備買個智能手錶，檢測你的運動，並定時提醒你站起來活動活動。
4. 把遛狗變成一種日常運動
每天進行1到2次15分鐘的遛狗，可以使您的身體健康受益。當狗狗在公園跑步的時候，您可以在長椅上伸展身體，左右各5次，也可以利用椅子做對抗俯臥撐練習。
甚至對於遛狗的場所也可以有意識的選擇一些小山丘，因為在斜坡上行走對肌肉的鍛煉更強。肌肉燃燒熱量效率更高，增加的肌肉可以幫助您快速減肥。同時，上坡步行的強度等同於平面跑步，但對膝關節和髖關節造成的壓力卻更小。
5. 做飯的時候也別忘了運動
你等待一壺水煮沸時，可以在桌檯上做對抗俯臥撐，或者插著空做5個弓箭步。在這段時間，你還可以鍛煉進行更深度的鍛煉，比如鍛煉身體某處肌肉。提臀就是一個不錯的選擇：夾緊屁股，保持10秒，然後放鬆。或者是收緊你的肱三頭肌，同樣保持10秒鐘再放鬆。
6. 坐馬桶也可以做運動
已經坐上馬桶的你，可以在起身之前，做8到10個蹲起。蹲起不僅可以鍛煉腿部肌肉，增強核心力量，還可以降低因身體衰老而帶來的受傷風險◆
