當我們宅在家中，如果總是以不良姿勢久躺或久坐不動，或長時間保持靜態生活，讓骨骼肌缺乏活動的話，那些核心肌群，尤其是腰背部的核心肌群漸漸處於一種“休眠”狀態，無法發揮它們重要的協調穩定功能。時間一長，腰背部肌力失衡，進而引發腰部生物力學失衡，就有可能導致椎間盤內壓力增加，因而產生腰痛。那麼，如何才能避免這種情況呢？不妨試試如下幾種方法：
1. 保持健康的體重
有助減輕腰椎的負擔，避免椎間盤承受過大壓力。
2. 請勿吸煙
吸煙會減少組織的血液供應，可導致椎間盤損傷。
3. 定期運動
保持定期運動的習慣，特別是保證核心肌群的鍛煉，以增強腰背核心肌群的肌力和彈性，為退變的椎間關節提供動力性的穩定。同時，腰椎的穩定性、平衡性、協調性都能隨之增加，因而達到減少慢性腰痛的發生率及復發率的目的。
4.保持正確的坐姿和站姿
不要長時間久站或久坐，每30至40分鐘應起來活動一次。
5.提重物時運用適當的技巧和姿勢
避免彎腰抬起重物。如必須抬重物，先蹲下，然後腰椎保持直立再向上抬。必要時，可以尋求他人協助或使用適當的輔助工具。
6.選擇合適的床墊理想的床墊
應當軟硬適中，能支撐脊柱，使頸椎、腰椎能維持正常的生理前突，使背部肌肉放鬆，減小椎間盤的壓力如床墊太軟，腰椎前突消失，長此以往，不可避免地會造成椎間盤原性或小關節紊亂造成的腰痛。如床墊太硬，腰肌處於繃緊狀態，容易引起勞損，導致腰痛。
7. 健康營養飲食
可以適當補充維生素D和鈣，提高身體免疫力尤其在疫情期間，很多人精神壓力增加，飲食無規律，且壓抑性食慾增強，造成體重增加。這會導致腰椎負荷增加，引起腰痛。
面對新型冠狀病毒肺炎，科學適度的運動鍛煉可以提高人體免疫力，降低機體感染細菌、病毒等風險。根據運動鍛煉與人體免疫機能之間的關係，疫期運動鍛煉，我們需要注意這樣兩點：
注意控制運動量，長期過量運動會降低免疫力。對於剛開始鍛煉的人來說，每次運動10至20分鐘，逐漸增加30至40分鐘，碎片化的運動也是有益的；每週安排3天運動，逐漸增加到每週5天。採用中等強度（運動過程能講短句）的有氧運動、柔韌性練習等。要因人而異、量力而行，運動後要有舒適的疲勞感，疲勞感在運動後第二天基本消失為宜。
對於經常運動人群，在疫期運動強度不宜過大。根據“開窗理論”一次大強度運動後，會出現免疫低下期，持續3至72小時不等，各種細菌、病毒易感性增強。因此疫期要適當控制運動的強度，要在運動過程中補充碳水化合物，運動後補充蛋白質，維生素等，注意保暖◆
