![瘦身适合吃的7种主食](https://image.sggp.org.vn/w1000/Uploaded/2024/bwvvopqi/2024_08_11/thuc-pham-8077.jpg)
1.紫薯
紫薯可以瘦身。蛋白质中含有大量的微量元素和矿物质,包括18种氨基酸、8种维生素、7至8种矿物质,涵盖脂溶性和水溶性维生素。需要注意的是,紫薯有花青素,是传统医学中推广应用的药食同源的食材。用清蒸紫薯代替主食,效果突出。
2.藜麦
藜麦是一种全营养食品,被誉为“超级食物”。它富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养成分,能够满足人体所需的多种营养素。藜麦的热量相对较低,且饱腹感强,有助于减少进食量,从而达到减肥的效果。同时,藜麦中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。因此,不妨将藜麦作为减肥期间的主食首选,它不仅能满足我们的营养需求,还能帮助我们更好地控制体重。
3.鸡胸肉
鸡胸肉是非常优质的蛋白质,脂肪来源,很多健身人群特别喜欢吃鸡胸肉,100克鸡胸肉有大量的蛋白质。
虽然口感不好,但是能满足人体所需,而且它的脂肪含量非常优质且没有太多热量,饱腹感特彆强,无论煎炒都非常适合减肥人群。减肥期间将西兰花和鸡胸肉放在一块烹饪,能有效补充维生素,膳食纤维和蛋白质。就算不用饿肚子,也能顺利瘦下来。
4.黑米
黑米富含丰富的纤维素,进食后,能使人体产生饱腹感,且能促进肠蠕动,排泄人体内的垃圾毒素,以及大便和多余的水分,十分有利减肥。而且黑米是低热量、低脂肪的粗粮,富含丰富的维生素B族,能燃烧人体的脂肪,避免人体多余的脂肪堆积,从而达到瘦身的功效。
提醒:黑米属于粗粮食物,肠胃功能不好或者患有肠胃疾病的人要减少黑米的摄入量。
5.玉米
玉米属于粗粮,含有大量的纤维素,吃了容易产生饱腹感,减少对其他食物的摄入量,从而也就避免肥胖的发生。同时还能加快胃蠕动,能让身体内的废物快速排出,对减肥大有好处,同时还可以预防和治疗便秘。吃煮玉米的时候能吸收大量的磷、硒以及卵磷脂,这些物质都可以让人体血清中的胆固醇含量降低,因此吃煮玉米可以达到很好的减肥效果。
6.薏米
为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
7.南瓜
南瓜是一种低热量低脂肪而且营养价值非常丰富的食物,南瓜含有丰富的胡萝蔔素和维生素,果胶以及膳食纤维,能够抑制体内脂肪的增生,减少体内脂肪的堆积,从而达到减肥的目的◆