“碎片化睡眠”的危害不容小觑。其严重性等于熬夜，容易导致代谢综合症，使机体代谢发生紊乱，可能引发高血糖或高血脂，给心血管系统带来巨大压力。另外，长期熬夜或碎片化睡眠还增加罹患老年痴呆、老年退行性疾病的风险，严重可致脑梗、心梗，患癌风险也会增加等。
“碎片化睡眠”的危害
1.心血管系统
碎片化睡眠会增加交感神经活性，交感神经的持续激活会引起血管收缩，增加心脏的负担，从而导致高血压、冠心病、心律失常等发生风险显著升高。
2.内分泌系统
碎片化睡眠可能让身体发生代谢紊乱，导致糖脂代谢异常，增加高血糖或高血脂的风险，进而增加代谢综合症的发生风险。
3.免疫系统
碎片化睡眠会激活免疫系统从而产生促炎因子，另一方面也会导致免疫相关蛋白合成减少。这两种原因均可能削弱身体抵抗细菌和病毒的能力，增加出现感染性疾病或肿瘤性疾病的风险。
4.大脑功能
碎片化睡眠会导致出现白天嗜睡、记忆力下降、注意力不集中等认知功能下降的现象，同时也会影响对白天学习和记忆信息的巩固。研究发现，海马体容积是记忆功能的一个重要标志，较差的睡眠质量会导致海马体容积减少，进而影响记忆功能。除此之外，碎片化睡眠还会增加罹患老年痴呆的风险。
5.心理健康
长期的夜间频繁醒来会导致睡眠质量持续恶化，可能会引起个体出现抑郁和焦虑的情绪，这些情绪又可能会进一步加重碎片化睡眠，形成恶性循环。
“碎片化睡眠”的成因
1.生活习惯
晚上摄入咖啡因或酒精、睡前使用电子设备、不规律的睡眠时间等生活习惯都可能导致睡眠碎片化。
2.环境因素
噪声、光线、温度不适或不舒适的床垫和枕头等环境因素也会影响睡眠质量。
3.心理因素
压力、焦虑和抑郁等情绪问题也可能导致睡眠中断。
4.生理因素
睡眠呼吸暂停、慢性疼痛、荷尔蒙变化等生理因素也可能导致睡眠碎片化。
5.药物副作业
某些药物可能导致睡眠中断，如某些抗抑郁药、利尿剂等。
睡前这些动作，可以让睡眠变好
据《英国医学杂志》最近发表的一项新研究，提出了一个改善睡眠的有效方法：
在晚上进行碎片化、短时间的“轻量型”阻力训练，可以使当晚的睡眠时间延长近30分钟。
研究人员表示，目前的主流观点不推荐在睡前进行高强度运动，因为运动引起的体温升高和心率加快，可能导致睡眠变差。
而体重抗阻锻炼简单易操作，强度低，时间短，却能改善睡眠，它们很容易成为普通人睡前锻炼的一部分，甚至看着剧就能完成。
“碎片化睡眠”作为一种现代生活的隐形健康杀手，其危害不容小觑。对于长期受到“睡眠碎片化”困扰的人们，寻求专业的医疗建议和治疗仍然是最可靠的选择◆
