小於65歲的老人，身體情況尚佳，可選擇慢跑、打羽毛球、乒乓球等運動量不算大的項目。每星期運動3至5次，每次不少於30分鐘。
65至75歲的老人，體質不如從前，因此不適合進行激烈的球類運動。70歲之前可以騎自行車、爬山、游泳。但要注意，爬山一定要爬緩坡，太陡對關節不利。此外，還可以跳交際舞、唱歌。
75至85歲的老人，應以緩慢的運動為主，如打太極拳、練太極劍、散步，跳舞也可以，但只能跳慢三慢四，別跳探戈、拉丁等動作幅度大的舞蹈。
85歲以後，散步是最合適的運動，可以時常伸胳膊伸腿，或做一些簡單的健身操。這個年齡段的老人即使站起來深呼吸也是有好處的，建議每天給花澆澆水，不僅心情會變好，還能起到運動效果。
年齡雖然影響著老人的運動方式，但不是一刀切的。有的老人體質明顯優於同齡人的平均水平，那麼選擇強度稍微大一點的運動也可以◆
