俯臥撐是主要鍛煉上肢、腰部及腹部肌肉的一種訓練方式。它不僅對心臟和心血管有一定益處，堅持練習的話還能塑造完美上身，改善含胸狀況，增強身體力量。
做好俯臥撐要掌握4點技巧：
第一，找到適合自己的掌距，雙手自然與肩同寬，手掌間不超過35公分。教大家一個找適合掌距的方法：雙臂水平向兩邊伸直，手掌自然放到頭部兩側，此時大臂平行於地面，然後做一個後收肩胛骨的動作，把肘部往身體夾，此時的掌距就是最適合做俯臥撐的。
第二，始終保持腹部緊繃。否則腰部會往地面塌下去，這時髖骨和下肢會先著地，效果大打折扣。
第三，俯臥撐前，需做一個內收肘部的細節。目的是避免俯臥撐過程中肘部打得過開，肩部發力太猛，不僅會感到很累，還會影響鍛煉效果。
第四，保持肩部後收。當然不用鎖定肘關節，至最高點時適當彎曲肘部，就能很好地保持肩關節後收，目的是更好地鍛煉、刺激胸部肌肉。
做俯臥撐1至2個月就會有較明顯效果，肌肉變厚，力量增大，上肢更強壯。如要進一步鍛煉，就需負重俯臥撐了，再往後就是器械訓練，要請專業教練指導。對初學者來說，俯臥撐每天堅持做2至4組，每組10個，休息1至2分鐘再做下一組。適應後可逐步加量。但要注意循序漸進，分組做是對肌肉刺激最大、最有效的方法。然而，很多人做俯臥撐未能真正鍛煉到胸部，下面是幾種常見問題。
1.核心力量薄弱，用腰部肌肉代償力量導致塌腰或拱起來。應該是收住腹部，兩腿伸直，腰部放鬆。
2.運動過程中不會呼吸。很多人喜歡憋氣，甚至換氣，這是不科學的。應該是身體下落時吸氣，用手撐起時呼氣。
3.喜歡低頭，頸部過分緊張。應該是下巴微收一點，保持正常人體的脊椎曲度。
4.沒有固定住肩胛骨位置，喜歡夾肩，胳膊外展太大。正確的姿勢應該是保持肘部與軀幹呈20至40度，同時保持肩帶群穩定的狀態下，再往上抬起◆
