不堪重负的大脑“脑腐”是牛津大学出版社评出的2024年度热词之一，因为形象描述了一种信息时代“病症”，引起许多人的关注。
“脑腐”并不是指大脑真的发生病变，而是对信息“超载”导致认知下降或精神疲劳的一种感觉描述。这就像让大脑在高原上持续负重奔跑。
专家认为，从目前研究成果来看，海量信息会对大脑的认知方式产生影响，使大脑对信息处理的方式从原本更适应深度思考的模式，变成注意力转移更为频繁、记忆巩固减少的浅层认知模式。
陷在手机里是许多人的生活状态。随着物联网基础设施及智能手机、可穿戴设备的普及，我们每个人既时刻产生大量数据，同时也被大数据所包围。
当前，信息大部分都是用户生成的，比如人们在社交或电子商务平台发布的文本信息、音视频、图片等。这种“随时随地”的信息加工、分发，造成了数据量前所未有的大爆发。而未来，生成式人工智能（AIGC）带来的信息洪流则更加汹涌。
在过量信息“挟持”下，大脑不堪重负。发表于《神经元》（Neuron）杂志的一项最新研究显示，人类的感官系统能以每秒约10亿比特的速度收集信息，但大脑的整体信息处理速度却只有每秒10比特。换句话说，大脑能处理的信息远远小于接收到的信息。
人们为何停不下来刷手机？
为什么人们刷手机停不下来？基于算法推荐技术的“投其所好”是一个重要原因。当算法将人类注意力拆解为可量化的商业指标，我们正经历着比印刷术更剧烈的认知革命，许多人的思维和生活方式在即时满足中悄然改变，陷入愉悦性的信息“暴食症”。
人们放不下手机的另一个原因，是手机功能太强大了。
今天的人们已经习惯于多屏切换、强“多巴胺刺激”的信息环境。但专家表示，人类并不善于处理多任务并行的信息流，很容易过载。
信息过载对青少年的负面影响和潜在风险是明确的。青少年因为信息“暴食”导致身心问题的情况越来越多。
长期输入碎片化、低质信息，影响了孩子构建完整思维框架的机会。不少沉迷于手机的青少年儿童，当参与讨论学业或人际关系时会表现出焦虑与抵触，但对游戏和短视频话题却异常兴奋，这种认知偏好差异暴露了其思维深度的匮乏。
如何给大脑“减负”？
“数字极简”，作为数字时代一种新的生活方式，正在被越来越多的人接受。这种生活方式强调审慎地使用一切数字工具，让使用者恢复对生活本身的掌控。
比如，可以尝试为期30天的“数字清理”过程。不需要真的“戒掉”手机，但可以选择真正需要的手机应用程式，清理屏幕；定期不带手机进行漫步，让自己置于“不听”、“不读”状态；参与高质量的休闲活动，投入更多精力到现实人际关系中。
多位专家认为，大脑“超载”的危害并非不可逆，通过科学管理“数字摄入”、重建健康生活习惯，大脑功能可恢复张弛有度的“弹性”。
首先应设定数字行为边界。比如，规定每天娱乐性上网的时间，限制单次使用时长、划定“无屏幕时段”，逐步恢复面对面社交的习惯等。
其次是替代性认知训练。通过纸质书阅读、逻辑思维游戏、体育运动等，重建大脑的持续思考能力。
此外，合理安排作息时间，睡前1小时禁用电子设备，通过调整光照环境促进褪黑激素分泌，保障充足时间的高质量睡眠◆
