女性练肌肉好处不止一点点：
1.降低死亡风险
一项发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）的研究显示：每周只需要进行30至60分钟的肌肉强化运动，就可以显著降低死亡风险。
不仅如此，肌肉强化运动还与心血管疾病、总体癌症、糖尿病和肺癌的风险降低10%至17%相关。
另一项研究还表明，大腿粗壮、臀部丰满的人可能拥有更长的寿命。具体来说，大腿围每增加５厘米，死亡风险就能降低18%；而臀围每增加10厘米，死亡风险则能下降10% 。
2.降低患糖尿病的风险
肌肉组织具有储存糖原的能力，这有助于有效管理血糖水平，从而降低身体对胰岛素的依赖性。通常，肌肉在身体中所占的比例越高，身体对胰岛素的敏感性就越好，能降低患糖尿病的风险。
3.减少关节损伤的风险
医学上常用“多发韧带松弛评分（Beighton score）”来量化一个人是否关节松弛，其中包括大拇指能否碰到小臂、小拇指能否背伸超过90度、肘关节能否过伸、膝关节能否过伸、体前屈能否手腕过脚尖等，每达到一个指标便得１分，满分９分。得分越高，说明这个人整体关节越松弛。关节松弛症不是病，有一些运动比如舞蹈反而还占便宜，但是关节松弛也同时存在关节损伤的风险，通过肌肉力量的强化，可以抵消关节的松弛。
除此之外，相较于男性，女性的骨性结构力线更容易不稳，通俗来说，也就是女性更容易膝外翻。膝外翻是导致膝关节损伤的原因之一。
4.预防骨质疏松
女性在绝经之后，因为激素水平的变化，比男性更容易出现骨质疏松的情况，重度的骨质疏松甚至会导致骨折。而对抗骨质疏松的有效办法之一就是力量训练。
5.增强对身体的掌控，增加自信
力量训练过程中的每一次进步，都能够让女性增加自信、改善女性的“身体焦虑”，还能缓解抑郁情绪。
总的而言，女性不要害怕肌肉。因为肌肉是自信的源泉，不仅能提升生活质量，还能有助在面对挑战时，更加从容不迫◆
