女性练肌肉好处不止一点点:
1.降低死亡风险
一项发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)的研究显示:每周只需要进行30至60分钟的肌肉强化运动,就可以显著降低死亡风险。
不仅如此,肌肉强化运动还与心血管疾病、总体癌症、糖尿病和肺癌的风险降低10%至17%相关。
另一项研究还表明,大腿粗壮、臀部丰满的人可能拥有更长的寿命。具体来说,大腿围每增加5厘米,死亡风险就能降低18%;而臀围每增加10厘米,死亡风险则能下降10% 。
2.降低患糖尿病的风险
肌肉组织具有储存糖原的能力,这有助于有效管理血糖水平,从而降低身体对胰岛素的依赖性。通常,肌肉在身体中所占的比例越高,身体对胰岛素的敏感性就越好,能降低患糖尿病的风险。
3.减少关节损伤的风险
医学上常用“多发韧带松弛评分(Beighton score)”来量化一个人是否关节松弛,其中包括大拇指能否碰到小臂、小拇指能否背伸超过90度、肘关节能否过伸、膝关节能否过伸、体前屈能否手腕过脚尖等,每达到一个指标便得1分,满分9分。得分越高,说明这个人整体关节越松弛。关节松弛症不是病,有一些运动比如舞蹈反而还占便宜,但是关节松弛也同时存在关节损伤的风险,通过肌肉力量的强化,可以抵消关节的松弛。
除此之外,相较于男性,女性的骨性结构力线更容易不稳,通俗来说,也就是女性更容易膝外翻。膝外翻是导致膝关节损伤的原因之一。
4.预防骨质疏松
女性在绝经之后,因为激素水平的变化,比男性更容易出现骨质疏松的情况,重度的骨质疏松甚至会导致骨折。而对抗骨质疏松的有效办法之一就是力量训练。
5.增强对身体的掌控,增加自信
力量训练过程中的每一次进步,都能够让女性增加自信、改善女性的“身体焦虑”,还能缓解抑郁情绪。
总的而言,女性不要害怕肌肉。因为肌肉是自信的源泉,不仅能提升生活质量,还能有助在面对挑战时,更加从容不迫◆