针对筋疲力尽冥想练习
姿势：简易坐，脊柱挺直。
眼睛：专注在鼻尖。
手的摆放（手印）：两只手的大拇指压折进手掌心里，让大拇指的指尖碰触到无名指的根部，再将手背在心轮（两乳头之间）前方并拢，并且用力挤压，8根手指头互相挤压的力量可以大一点，但靠近手腕的手背互挤的力量小一点（避免压伤手腕），两条手臂以舒适的姿势摆放，尽量放松手肘。
呼吸模式：鼻子分8次均匀等量吸气，8次均匀等量吐气。
结束方式：深吸气，悬息数秒钟后，吐气。
练习时间：初学者可以持续练习11分钟，当你感觉能够轻松完成时，可以延长时间至22分钟，后期可以慢慢增加到31分钟。
特别留意：只有在能够保持安静、完全放松的情况下，才能够练习这一冥想。
有个安静舒适的环境进行冥想是好的，但如果环境突然有了声响干扰，也不要太罣礙，因为真正的寂静并不是没有声音，而是可以接纳、包容所有声音的存在◆
(据互联网)
