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工作筋疲力尽放松小技巧?

一周上班5天、一天工作8小时,你是否感到筋疲力尽?瑜伽老师分享一招针对筋疲力尽的冥想练习,可以净化体内磁场,让全身完全放松。

工作筋疲力尽放松小技巧?

针对筋疲力尽冥想练习

  姿势:简易坐,脊柱挺直。

  眼睛:专注在鼻尖。

手的摆放(手印):两只手的大拇指压折进手掌心里,让大拇指的指尖碰触到无名指的根部,再将手背在心轮(两乳头之间)前方并拢,并且用力挤压,8根手指头互相挤压的力量可以大一点,但靠近手腕的手背互挤的力量小一点(避免压伤手腕),两条手臂以舒适的姿势摆放,尽量放松手肘。

  呼吸模式:鼻子分8次均匀等量吸气,8次均匀等量吐气。

  结束方式:深吸气,悬息数秒钟后,吐气。

  练习时间:初学者可以持续练习11分钟,当你感觉能够轻松完成时,可以延长时间至22分钟,后期可以慢慢增加到31分钟。

  特别留意:只有在能够保持安静、完全放松的情况下,才能够练习这一冥想。

  有个安静舒适的环境进行冥想是好的,但如果环境突然有了声响干扰,也不要太罣礙,因为真正的寂静并不是没有声音,而是可以接纳、包容所有声音的存在◆

(据互联网)

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