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晨起一個動作通便

生活中,不少人深受便秘困擾。此時,可以每天在晨練中花上幾分鐘時間轉轉腰,就能起到改善便秘的作用。兩足分立略比肩寬,兩膝微屈,上身保持正直,兩手叉腰,目視前方,肩膀放鬆,呼吸自然,然後開始“轉腰”。做的時候注意以小腹部的轉動為主,以肚臍為軸心,按順時針和逆時針方向平轉。轉腰時動作宜和緩、連貫。
示意圖。(圖源:互聯網)
示意圖。(圖源:互聯網)
由於腹部對應的是小腸、大腸等器官,因此轉腰可以促進腸道的蠕動,幫助消化吸收,進而起到改善便秘的作用。另外,“腰為腎之府”,因此轉腰還可以起到補腎的作用。

但在鍛煉的時候要注意,初練時運動次數不要過多,每天早晨正反方向各轉3至50圈即可。然後結合自己的身體情況,慢慢增加轉動圈數。圈數可增至200至300圈,時間為15分鐘左右◆

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