動作一:仰泳姿勢
身體仰臥在凳子上,腰部和臀部放在凳子上,背部懸空,頭部放平。然後雙臂交替轉肩,雙腿上下交替打腿配合手臂動作。注意,雙臂划動時,要收緊腹部。做4至6組,每組30次。
身體仰臥在凳子上,腰部和臀部放在凳子上,背部懸空,頭部放平。然後雙臂交替轉肩,雙腿上下交替打腿配合手臂動作。注意,雙臂划動時,要收緊腹部。做4至6組,每組30次。
動作二:蝶泳姿勢
身體俯臥在凳子上,胸部以上懸空,背部收緊。雙手從身體兩側向前伸展,同時雙腿向下擺動,然後雙手向大腿方向回收時,身體拉高,同時雙腿再進行向下擺腿動作。重複做4至6組,每組20次。
動作三:自由泳姿勢
俯臥在凳子上,頭部和雙腳抬高,雙臂前伸。動作開始後,雙腿上下交替打腿,一隻手往大腿方向劃水時,另一隻手儘量伸直。然後前伸手再進行劃水動作,之前的划水手轉為前伸手。如此做4至6組,每組30次。
動作四:蛙泳姿勢
俯臥在凳子上,胸部應探出凳子。然後雙手同時向外劃圈,划圈不需要太大。當手臂回收,雙掌合十時,肘關節夾緊胸口,同時上半身儘量抬起,之後再將雙臂前伸。與此同時,腿部做收、翻、蹬、夾動作。整個動作過程中,腰背挺直,收腹。做4至6組,每組20次◆