發育“黃金期”遇上疫情 孩子如何正常長高?

春天是萬物生長的季節,也是孩子發育的“黃金期”。世界衛生組織的一項研究指出,孩子生長發育有顯著的季節性,其中春季(3至5月)長得最快,身高生長速度是秋天的2至2.5倍。當生長的黃金期遇上疫情,如何來保證孩子的正常生長發育呢?中國北京中醫藥大學東方醫院兒科馬佳來給家長們支招了。
(示意圖源:互聯網)
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適當加餐增加蛋白質攝入量
足夠的營養支持是兒童生長發育的重要保障。學齡前兒童生長發育迅速,家長們可以在三次正餐基礎上給孩子適當加餐,加餐以奶類、水果為主。疫情期間,蛋白質可以在平時的基礎上適當加量,如魚、肉、蛋、奶、豆類、堅果等,不僅有助於孩子的生長發育,還可以提高孩子的抵抗力。

培養兒童喝白開水的習慣,建議學齡前兒童每天飲水600至800毫升,以白開水為主,每天少量多次飲用。

家長要特別注意培養兒童良好的飲食習慣,不挑食,不偏食,可以讓兒童參與食物選擇與製作,增進對食物的認知與喜愛。
戶外運動促使骨骼快速生長
運動不僅可以促進孩子的生長發育,對於孩子的心理健康也是有益的。疫情期間,在做好防護措施的情況下,要適當進行戶外運動,因為陽光裏的紫外線可以促進人體合成維生素D,有利於骨骼中鈣質的積累,沉澱,促使骨骼快速生長。戶外運動的時間可以選擇上午十點以前和下午四點以後,陽光溫和,更適合孩子的皮膚。

與此同時,還可以給孩子選擇一些能在室內做的運動,比如彎腰摸地、“爬牆”摸高等。儘量減少孩子靜態活動時間,如看電視、玩手機、電腦或電子遊戲等,學齡前兒童每天應進行至少60分鐘的活動。
生長激素夜間分泌達到高峰
良好的睡眠習慣對於正在生長發育期的兒童來說至關重要。對兒童身高具有重要意義的生長激素是呈脈衝式釋放,一般在夜間深睡眠後的早期分泌達高峰水平。晚睡晚起的生活習慣不僅不利於生長激素的分泌,同時有研究表明也會導致兒童肥胖的發生(因為睡眠時間和肥胖的發生呈“U”型關係,即過少和過多的睡眠都會導致兒童肥胖)。

美國睡眠基金會在2015年做出的最新睡眠推薦量為:0至3個月要睡14至17個小時,4至11個月要睡12至15個小時,1至2歲要睡11至14小時,3至5歲要睡10至13小時,6至13歲要睡9至11個小時◆

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