先说结论:一个人是否健康,睡眠质量是否好,并不看是否做梦,也不看梦的多少。
为什么会做梦?
做梦本身就是正常的睡眠生理现象。平均而言,大多数人每晚做梦大约两小时,而且梦境可以发生在任何睡眠阶段,其中,在快速眼动(REM)阶段,梦是最丰富、最生动的。
人们早上醒来前常常觉得刚才一直在做梦,这是因为,在睡眠的后半夜(包括接近清晨醒来那段时间),快速眼动睡眠所占的比例更多,做梦的机会也更多。
噩梦影响睡眠质量?
科学家们通过用多导睡眠图监测(Polysomnography monitoring)对睡眠结果和分期的监测,结果发现,单纯做梦本身并不会影响睡眠(也不会影响睡眠结构),但是噩梦是个例外。注意,医学上对噩梦(Nightmares)有更严格的定义,是指一种会让人从睡眠中“惊醒”的噩梦。由于会醒过来,且常常会让人不敢睡觉,因此,噩梦是会影响睡眠的。那种很紧张、很害怕但是不会惊醒的梦,被称为“紧张梦”。紧张梦是正常的,通常也是良性的。
说到噩梦会影响睡眠,可能会令人担心:承认做噩梦,那么孩子也做噩梦,这要紧吗?
事实上,对孩子和成年人来说,偶尔做噩梦也是很正常的。虽然当晚会影响睡眠和白天的状态,但只要不频繁,都不用担心。
但是,如果有以下情况之一,就建议看医生:
1.噩梦一周不止发生一次。
2.噩梦会影响睡眠、情绪和或日常活动。
3.噩梦开始的同时,是开始使用一种新的药物的。
要知道,频繁噩梦会造成睡眠不足,且会出现焦虑,害怕睡眠,主动减少睡眠。而睡眠剥夺又会让睡眠期间的快速眼动期反弹(变更多),继而导致更多的噩梦,进入恶性循环。
所以,这个时候,不要硬抗,建议看专科医生,目的有两个:
1.评估频繁做噩梦的潜在原因,有些原因是可以治疗的。
2.治疗噩梦症状本身,减少噩梦发生的频率,减少对生活的影响。
梦多影响睡眠质量?
那为什么很多人会感觉梦多的时候,没睡好,白天状态不行呢?
这个时候,需要先抛开梦的问题,而是直接从“睡眠不好、白天状态糟”开始找原因。比如,睡眠环境变了,身体有不舒服了,情绪最近变了(比如焦虑、抑郁),最近服用了某些药物(包括保健品、中草药),以及有某种特殊的睡眠障碍。
做梦是人在睡眠过程中的一种正常现象,是大脑在某些睡眠阶段的活动表现。每个人每晚都会经历多个睡眠周期,在整个夜晚的睡眠中,大多数人会做多个梦,但并不是所有的梦都会被记住。
因此,做梦本身是正常的生理现象,但如果经常做噩梦(被吓醒那种),或者虽不是噩,梦但感觉白天状态受到了明显影响,则建议寻求专家的帮助◆