老人養生記住4個黃金時段

老人養生有4個重要時段,被稱為老人養生的黃金時間。
(示意圖源:互聯網)
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刷牙:飯後30分鐘
飯後立即刷牙有害牙齒健康,因為在牙冠的表面有一層牙釉質,剛吃過飯後,尤其是食用了酸性食物,就會使牙釉質變得鬆軟。飯後立即刷牙,會損害牙釉質。時間一長,牙齒的牙釉質就會逐漸減少,容易患上牙本質過敏症,吃東西時牙齒有酸、痛的症狀。因此,對於老人來說,飯後應先用清水漱口,半小時後再刷牙。

飯後刷牙要注意以下四點:一是用軟毛牙刷;二是使用含氟牙膏,其中的氟離子有增強釉質的抗酸能力;三是注意刷牙力度,別太用力;四是刷牙時間不能太短,至少3分鐘,牙刷在口腔裏上下左右要來回循環,不要老刷某一個部位。
散步:飯後1小時
飯後散步可以促進胃腸蠕動、改善呼吸系統、促進血液循環、調節精神等,但要休息半小時至1小時再去散步。散步前先做簡單的熱身,如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿勢也很重要,要抬頭挺胸,避免壓迫胸部,影響心臟功能,不要邁大步,更不要走得太急、太快,足跟先著地,同時雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動;不要走崎嶇變路和窄路,也不要背著手或倒著走,避免摔倒。

散步時間控制在30至40分鐘,不要超過1小時,如果不舒服要立即停下來休息。
泡腳:晚上9點
在不同的時間段泡腳,作用會略有不同。如果想護腎,最好選擇在晚上9時左右泡腳,效果最好。因為這個時間是腎經氣血比較衰弱的時辰,此時泡腳,身體熱量增加後,體內血管會擴張,有利於活血,從而促進體內血液循環。同時,白天緊張了一天的神經,可以通過泡腳得到放鬆。

泡腳的容器最好選擇較深的木桶,將水完全淹沒腳背;泡腳時間不宜過久,以20至25分鐘最佳,否則容易引發出汗、心慌等症狀;泡腳水溫不宜太熱,一般在40至45攝氏度為宜。

洗澡:睡前90分鐘
研究發現,睡前90分鐘洗個熱水澡能改善睡眠質量。建議洗澡前喝一杯150毫升的溫開水。洗澡時間要控制在15分鐘內。洗澡的水溫不宜過高,最好在40攝氏度左右。

進浴室後別鎖門,因為老人平衡力差,且大多有心臟病、高血壓等疾病,再加上洗澡間狹小,地面濕滑,很容易出現危險。所以,最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗,一旦發出意外情況,外面的人可打開門進行施救◆

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