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聰明游泳,3招瘦身成功

大家都知道游泳對健康好處多多,澳洲的一項研究更顯示經常游泳的小孩比較聰明,比一般兒童更能掌握語言和數學等技能。
(示意圖源:互聯網)
(示意圖源:互聯網)
而大人游泳除了身體健康,更多是為了瘦身,一小時強度適中的游泳運動平均可以燃燒500至600卡路里,讓游泳成為減肥最佳運動之一,下面就要來告訴大家,怎樣聰明游泳用更短的時間消耗更多熱量。

第1招/用3至4種姿勢游泳,可以消耗更多卡路里
不要讓身體適應相同強度的運動模式非常重要,因為身體適應相同的運動模式會降低卡路里的消耗。在游泳時採取3至4種不同姿勢,可以使全身的肌肉達到有效地鍛鍊,消耗更多卡路里。而所有的泳姿中,能夠消耗最多熱量的是競速蛙式以及蝶式。

第2招/善用輔具達到最佳燃脂效果
游泳划手板、浮板、短蛙鞋等不只可以改善游泳姿勢,也可以在游泳訓練中達到最好的燃脂效果。這些輔助工具都可以適當地增加水中阻力,使你需要花費更多體力來達成每個動作。原理很簡單,花費越多力氣,消耗更多的卡路里!

第3招/交替游泳節奏能更有效燃燒脂肪
採用長短時間交替的游泳方式,會讓心跳加速,能幫助有效燃燒脂肪,而不需要進行長時間的游泳。如果休息時能透過仰式放鬆身體,並讓心跳維持在一定的速率,就能夠消耗更多的卡路里◆

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