1.肩膀为何一受凉就疼？
肩膀是身体活动最频繁的关节之一。它的结构复杂，周围有众多的肌肉、肌腱和韧带。当肩膀受凉时，局部的血管会收缩，血液循环就不那么顺畅了。血液供应不足，肌肉和软组织就会处于一种缺氧、缺营养的状态，这时候就容易引发疼痛。而且，寒冷还会刺激肩部的神经末梢，让疼痛的感觉更明显。另外，如果本身就有一些肩部疾病，比如肩周炎、颈椎病等，受凉就像是一个 “导火索”，会让疼痛症状加重。
2.缓解疼痛的方法
‧按摩，让肩膀放松下来
自己在家也可以给肩膀做简单的按摩。先用双手轻轻揉搓疼痛的肩膀，从肩部上方开始，慢慢向下按摩到手臂，力度以感觉微微酸痛为宜，持续按摩5至10分钟。然后，可以找到肩膀上的一些穴位，比如肩井穴、肩髃穴等，用手指指腹按压，每个穴位按压3至5分钟。按摩这些穴位能够疏通经络，改善肩部气血运行，减轻疼痛。
‧运动，让肩膀重新活力满满
适当的运动对缓解肩膀受凉疼痛也很有帮助。像简单的耸肩运动，双肩向上耸起，停留2至3秒，然后放松，重复做20至30次。还有手臂画圈，双手伸直，以肩部为中心，缓慢地向前、向后画圈，每个方向各做10至15次。这些运动可以增强肩部肌肉力量，改善关节活动度，预防肩部黏连。
3.想要根治，还得这么做
‧热敷，给肩膀温暖的呵护
当肩膀因为受凉疼痛时，热敷是个简单又有效的办法。用热毛巾或者热水袋，敷在疼痛的部位，每次15至20分钟，一天可以敷3至4次。热敷能够促进局部血液循环，让血液流动起来，带走堆积的代谢废物，缓解肌肉紧张，疼痛自然就能减轻不少。注意温度不要太高，避免烫伤皮肤。
‧注意肩部保暖是关键
想要彻底摆脱肩膀受凉疼痛，保暖一定要做到位。平时不管是在室内还是室外，都要注意肩部不要裸露在外。晚上睡觉的时候，盖好被子，别让肩膀“偷偷跑出来”。冬天出门，戴上围巾，给肩膀加一层保护。夏天吹空调时，尽量不要让空调风直吹肩膀，可以穿个有袖的外套。只要坚持做好保暖，减少肩膀受凉的机会，疼痛发作的频率就会大大降低。
‧改善生活习惯不能忘
保持良好的生活习惯对根治肩膀受凉疼痛也很重要。平时不要长时间保持一个姿势，尤其是伏案工作的朋友，每隔一段时间就要起来活动一下肩膀和颈部。多参加户外活动，像散步、打羽毛球等，增强身体的抵抗力。睡眠时选择合适的枕头和床垫，让肩膀和颈部能够得到充分的放松。
肩膀受凉疼痛虽然让人烦恼，但只要暸解它的成因，掌握正确的治疗和预防方法，就一定能够战胜它。让我们一起行动起来，给肩膀贴心的呵护，告别疼痛，拥抱健康◆
