1.入睡时间显著提前：真熬不动夜了
你有没有发现曾经特别能熬夜的自己，突然有一天熬不动夜了？曾经的“夜猫子”，如今也早早地就困意难当。没错，上了年纪的人往往一到晚上早早入睡。这就是上了年纪后，生物钟的悄然偏移。
所以，这也就是为什么长者很难再像年轻时一样熬夜晚睡。而入睡提前意味着整体睡眠节律的前移，可能导致清晨过早醒来，成为衰老的清晰信号。
2.碎片化睡眠的增多：睡眠断断续续
上了年纪后，安睡一整夜仿佛成了奢侈品。夜里频繁醒来，被轻微声响惊醒，或是无明显原因地醒来，然后再难快速入睡。睡眠像是被切割成一段段碎片。
3.深度睡眠大幅减少：感觉似睡非睡
年纪大了感觉睡眠变浅，总感觉“睡得不沉”，稍有动静就醒，或者整夜感觉自己“似睡非睡”，这些正是深度睡眠减少的表现。
深度睡眠是“黄金修复期”，深度睡眠的流失，削弱了身体的夜间修复能力，与日间疲惫、认知功能减退（如记忆力变差）密切相关，也是衰老的表现之一。
5个提升睡眠质量的方法
规律优质睡眠是抵抗衰老的有效“武器”。保持规律、稳定的睡眠有助于延缓生物衰老。下面这5个提升睡眠质量的方法，睡眠不好的人试一试：
方法一：3个助眠运动
睡前运动几分钟，多睡半小时！在睡前4小时内，多做这3个运动动作，以显著延长睡眠时间。一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟。
深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。
提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。
提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。
因此，睡前碎片时间动一动，整晚安睡更轻松！
方法二：穿上袜子睡觉
穿袜子会对睡眠质量和睡眠时长有影响？睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量。研究指出，这主要和睡眠时人体的肢体温度有关，小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。
方法三：睡前放下手机
你有没有发现，睡前玩手机反而越玩越“清醒”？这是因为手机屏幕发出的蓝光提高了人们的警觉性，从而导致入睡时间增长。
方法四：睡觉前洗个澡
睡前1至2小时洗个澡，能有效促进睡眠。其原理在于利用人体体温节律，洗完澡后暴露在凉爽环境中，身体会加速散热，导致核心体温迅速下降。这种显著的体温降低模拟了入睡前的自然生理过程，向大脑发出“该睡觉了”的强烈信号，并有助于褪黑激素的分泌。需要注意的是，应避免洗冷水澡，因为冷水会刺激清醒。
方法五：睡觉前泡泡脚
如果你没有睡前洗澡的习惯，也不必强迫自己，睡前简单泡泡脚也有助于睡眠。睡前泡脚助眠的关键点：水温40摄氏度左右、泡脚时长不超过20分钟、水位高于脚踝10厘米，满足这3个条件时，泡脚对于提升睡眠的效果最佳◆
