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运动放鬆肌肉 改善循环不良

坐骨神经痛又发作吗?医生提供4招舒缓运动,透过放鬆肌肉及加强肌力与柔软度,有效改善坐骨神经痛的问题。

运动放鬆肌肉 改善循环不良

为什么会坐骨神经痛?

  神经外科主治医生指出,现代人长时间久坐、姿势不良,久而久之可能压迫到臀部及大腿肌肉,而变得绷紧,同时使长期肌肉收缩,就会让坐骨神经受到压迫造成坐骨神经痛。

  长时间久坐容易造成血液循环不佳,加上气温下降时,容易肌肉关节紧绷而出现疼痛不适的问题,除了适当休息可以让受伤的部位慢慢復原外,平时也可以透过简单的舒缓动作,有效放鬆肌肉,减少坐骨神经痛发作的机会。

如何舒缓坐骨神经痛?

  1.仰卧抱膝

  效果:可以有助于放鬆臀腿及下背的肌肉紧绷,并舒缓腰椎的不适感。

  动作:首先,先将背部平躺在床上或瑜伽垫,慢慢地将双脚弯曲并往胸腹部靠近,接着双手抱着小腿,稍稍出力维持动作约15至30秒后放鬆,共3至5回。

  2.眼镜蛇式

  效果:透过延展脊椎动作,加强背部肌力与柔软度,同时放鬆腰部压力,达到舒缓坐骨神经痛的目的。

  动作:一开始可先全身放鬆趴在床上或瑜伽垫,接着将手掌放在胸旁两侧,再缓缓用力撑起上半身,并维持下半身贴于地面,每次约停留3次的呼吸时间。

  3.臀桥式

  效果:可以帮助强化骨盆与强健臀部肌肉,进而改善坐骨神经痛或是腰背痠痛的问题。

  动作:先放鬆平躺并将小腿弯起与地面垂直,接着感觉臀腿出力,把骨盆向上抬起,让膝盖、大腿、腹部成一直线,维持动作约2至5秒,再回到原本的准备动作,一共可进行5至10次。

  4.单脚压腿

  效果:透过单脚压腿来伸展后腿肌肉,可以有效舒缓坐骨神经痛。

  动作:首先,找张舒服的椅子坐正,伸出单脚并将脚踝往上勾起,接着上半身向前倾,感觉后腿被拉紧,维持动作约5至10秒再收回,可重复3至5次后换脚反覆同样动作◆

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