1、坐著捏膝蓋
俗話說“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位。
加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即“筋多肉少”，所以此處的血液循環相對較差，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。因此，養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。
具體做法是：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫。自然散開的五指則發揮按摩作用，相當於施以針灸一般。按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按，大概8、9個來回即可。然後5指合力輕輕抓揉膝蓋，最後再搓一搓膝蓋。
2、走路握拳頭
從古到今，握力都是健康的晴雨錶，握力越大則說明越健康長壽。現代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易“生銹”。
走路握拳頭，握力都是健康的晴雨錶，握力越大則說明越健康長壽。（示意圖源：互聯網）
具體做法是翹起手腕，五指向前，掌心向下，然後從前向後旋轉手腕，並順勢握拳。握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，二是中指點按勞宮穴。這是因為手腕處有手太陰肺經等多條經脈的原穴，通過旋轉手腕，能夠刺激各個原穴，起到強化相關臟腑功能的作用。
其次，握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫認為，勞宮穴屬於心包經的一個穴位，點按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時我們可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然後握拳點按勞宮穴3至4秒鐘，重複動作。
3、臥時練提肛
提肛是傳統的養生手段。中醫認為，肛門附近有3條經脈：任脈、督脈和沖脈。任脈總任一身之陰，督脈總督一身之陽，沖脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。
提肛是傳統的養生手段。（示意圖源：互聯網）
提肛運動可以促進陰陽之氣的循環。其中，會陰穴是非常重要的長壽要穴，經常練習提肛這個動作，可以對會陰穴起到很好的按摩作用，對生殖功能的養護作用效果很好。
提肛時微微向內收縮肛門，類似於忍大便一樣的感覺，堅持3至4秒後放鬆，然後再提肛，反覆做幾分鐘就可以了。長期堅持有助減少痔瘡的發生，改善女性尿失禁的症狀。
4、站立提腳跟
腳被譽為“精氣之根”，人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟，因此提腳跟的運動有益生殖保健。
站立提腳跟。（會議圖源：互聯網）
練習時要充分提腳跟，然後緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟，即顛足震動腳跟。
這樣可以加強足部的感覺，鍛煉人的平衡能力，中老年人常練習可以防止摔倒。顛足產生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛◆
