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长期打电脑为什么会肩颈痛、手麻?

每次到了年底,不少民众常因为结算、提出计划等业务,需长时间使用电脑,结果引发肩痛、手麻的状况更是不少。医生指出,想从根源解决肩颈酸痛、手麻问题,可以从办公桌高度、滑鼠位置、电脑荧幕距离等地方着手调整。

长期打电脑为什么会肩颈痛、手麻?

长时间用电脑 让人肩颈痛、手麻

复健科医生指出,“肩颈痛”一直都是上班族最常见的问题之一,很多人都是长时间使用电脑、姿势不良所引发的,也有不少人还会合并手麻症状,可能是神经在颈椎、臂神经丛、腕隧道受到压迫。

从“5地方”调整办公桌 减少肩颈痛机会

  医生表示,除了接受相关治疗,也可以调整办公桌5个地方,来减少肩酸痛的机会:

  1.电脑荧幕

将荧幕上调整为跟眼睛平行或略低,视线约落在眼睛向下15至20度,如不够高可用书、荧幕架、笔电架垫高,跟眼睛水平距离50至100公分,但因现在的荧幕较小,更建议调整为50至70公分。

  2.桌子

  最理想的形状是1/4圆弧形,常用的东西不要放太远,如果键盘在桌上,可以放个手腕垫,桌子上不要堆太多东西,挤压到腿部与身体空间。

  3.椅子

腰部要有足够支撑,椅面要够深,给予大腿足够支撑,但又不能顶到膝盖,座椅高度要适当,略低于膝盖,让双脚可以轻松的踩在地上,踩不到可以加脚蹬,理想是坐好时髋关节跟膝盖都是90度,两边要有手靠,能让肩膀放松下垂时,双手肘在90度轻松置放,底部建议要5根滑轮以上。

  4.键盘

理想高度是能让肩膀放松下垂时,双手肘在90度轻松置放,手腕可以保持正中位,水平距离能让双手臂放松下垂,不过度耸肩、驼背、夹背,可依照情况增加键盘架,以调整高度与水平距离,理想状况是使用键盘时手腕是轻松的,不用刻意弯曲。

  5.滑鼠

滑鼠的水平距离跟高度应该与键盘一致,不需要抬肩或是缩着手臂就能操控的距离,若键盘架太小,常会让滑鼠被迫放到桌上,可视状况新增一个滑鼠架◆

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