同时训练臀部、腿部和腰腹
“桥式”又称为“桥臀”，是源自于瑜伽的体位法，也是核心训练里重要的一式，不少人利用它来翘臀、瘦腿，其实“桥式”可以同时练到臀部、腿部和腰腹部核心肌群，让长者核心强健，身体更稳定，年轻朋友也需要趁早养成运动习惯，锻练身体曲线之外，也培养良好肌力。
“桥式”的作法是：
1.平躺，双膝弯曲略小于90度，双脚与肩同宽，核心微微收紧。这个姿势有助于保持身体稳定，让你更容易掌握桥式的动作。
2.抬起臀部，让骨盆慢慢向上方挺起，直到膝、大腿、腹部呈一直线。注意不要过度上抬让膝、大腿、腹部变成圆弧形。这个动作需要注意不要使用腰部肌肉的力量，而是专注于使用臀部和腿部的肌肉，以及核心的稳定性。
3.此时，你会感受到臀肌及核心出力收紧，撑2秒后臀部再回至起始位。这个停留的时间可以让你更加感受到臀部和核心肌肉的收紧感，同时也能增加训练的效果。
“桥式”体位训练从1周3天开始，1天练3组，1组12下，这可以锻练你的核心肌肉，让身体更稳定、更强壮。
练出翘臀美肌 防止肌群退化
“桥式”主要训练臀大肌、臀中肌和臀小肌，除了让臀部感觉更翘、更紧实，还有稳定腰部和膝关节的作用。次要肌肉群则是大腿后侧的腿后腱肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌，它们是人体肌肉最早开始退化的肌群，如果没有好好训练，可能会提早老化，增加跌倒的风险◆
)
