减重减的不是体重 是欲望
营养师表示，“减重”减去的不是体重，而是欲望，为了克服这些欲望，除了从生活习惯上去改变外，还要克制进食的次数，其中“宵夜”就是最难戒除的习惯之一，但过度克制更有可能造成反弹，使状况越来越糟。
３诀窍帮你在4周内戒除宵夜习惯
营养师提供3个他曾用过的戒除宵夜秘诀，可在4周内可快速改掉习惯：
1.要回应大脑
营养师指出，直接不吃东西很难，因为当大脑得不到回馈，这件事就没办法解决，这时可以吃些安全低脂的食材来回应大脑。建议大家，可以先在冰箱中准备健康食材，如小黄瓜、节瓜、菇类、豆干等，来满足自己吃东西但又能控制热量的需求。
2.不是不吃，只是换个时间
像牛轧糖等高热量的食物，在运动前再吃，吃下去的糖分能够在运动时被消耗掉，而且还能够增强运动表现，如果真的忍不住很想喝珍奶，可以在运动前喝，晚上想吃炸鸡的话，就在运动前先吃，再用大量的运动来消耗热量。
3.建立新的纾压习惯
如果宵夜已经成为你“纾压”的习惯，那一定要先确立新的习惯来取代进食行为，同时，这个新习惯是要有让人高度专心并达到调节压力的效果。例如弹琴、看书等，只要能让自己进入极度专心的状态，就能慢慢在“心流状态”里达到纾压的效果◆
