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4周快速戒掉“吃宵夜”习惯

减重环节中最痛苦的就是“戒除宵夜”这步。营养师分享3诀窍,这也是他亲身使用过的“戒宵夜”秘诀,可以让你在这个过程中少受些罪,多些减重动力。
(示意图:互联网)
(示意图:互联网)

减重减的不是体重 是欲望

  营养师表示,“减重”减去的不是体重,而是欲望,为了克服这些欲望,除了从生活习惯上去改变外,还要克制进食的次数,其中“宵夜”就是最难戒除的习惯之一,但过度克制更有可能造成反弹,使状况越来越糟。


3诀窍帮你在4周内戒除宵夜习惯

  营养师提供3个他曾用过的戒除宵夜秘诀,可在4周内可快速改掉习惯:

1.要回应大脑

  营养师指出,直接不吃东西很难,因为当大脑得不到回馈,这件事就没办法解决,这时可以吃些安全低脂的食材来回应大脑。建议大家,可以先在冰箱中准备健康食材,如小黄瓜、节瓜、菇类、豆干等,来满足自己吃东西但又能控制热量的需求。

2.不是不吃,只是换个时间

  像牛轧糖等高热量的食物,在运动前再吃,吃下去的糖分能够在运动时被消耗掉,而且还能够增强运动表现,如果真的忍不住很想喝珍奶,可以在运动前喝,晚上想吃炸鸡的话,就在运动前先吃,再用大量的运动来消耗热量。

3.建立新的纾压习惯

  如果宵夜已经成为你“纾压”的习惯,那一定要先确立新的习惯来取代进食行为,同时,这个新习惯是要有让人高度专心并达到调节压力的效果。例如弹琴、看书等,只要能让自己进入极度专心的状态,就能慢慢在“心流状态”里达到纾压的效果◆

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