６饮食技巧维持更年期体态
1.多吃蛋白质：蛋白质有助于增加饱足感，且可以提高基础代谢率，并降低减肥过程中的肌肉流失。
2.吃富含膳食纤维的食物：多食用亚麻籽、甘蓝、酪梨及花椰菜等富含膳食纤维的蔬菜水果，有助于提高胰岛素敏感性、降低食欲并协助减肥。
3.适当饮用绿茶：绿茶含咖啡因、表没食子酸、儿茶素等，它们有助于燃烧脂肪。
4.食用乳制品：研究指出，适量食用乳制品如牛奶、优格等可以帮助减脂顺利，并保留肌肉量。
5.低碳饮食：研究发现，停经后妇女调整饮食的热量比例，以碳水占总热量约30%的低碳饮食对减肥非常有帮助，特别是腹部脂肪。
6.地中海饮食：地中海饮食以降低心血管疾病风险闻名，不过相关研究也发现，55岁以上不论男女，遵循地中海饮食后，腹部脂肪明显减少。
营养师强调，虽然维持理想体态是许多人的目标，但更该关注的不是体重机上的数字，而是身体的健康。除了透过饮食调整，规律运动、充足睡眠、放松心情、舒缓压力，皆是在更年期保持最佳状态的重要因素◆
