16個打呼嚕“幕後推手”

鼾聲是怎麼形成的?打鼾會導致呼吸阻塞,阻塞通常是由於鬆弛的組織阻塞了氣道。流過鬆弛組織的空氣會使人吸氣時組織振動,從而產生打鼾聲。
16個打呼嚕“幕後推手”
打鼾雖然是一個常見的問題,但有些人的情況比其他人更嚴重,這會影響他們的睡眠質量。打鼾是高血壓的獨立危險因素,嚴重的打鼾常伴有睡眠呼吸暫停綜合症。

然而,是什麼原因導致打鼾呢?打鼾是胖人的專利嗎?搞清楚打鼾的根本原因,就有望找到解決這個問題的方法,讓我們每天晚上睡得更好。美國“積極的力量”網站總結了打鼾的16個常見原因。

1、超重
超重是導致睡覺時打鼾最常見的原因之一。體重增加會導致頸部組織變厚,使喉嚨的內徑減小。減重不僅有助於消除這個問題、睡得更好,還能提高整體生活質量。

2、睡覺姿勢
某些睡覺姿勢會導致或加重打鼾。例如,仰臥的姿勢會使軟齶和舌頭底部落入喉嚨裡。當這種情況發生時,就會阻塞氣道,並導致呼吸模式異常。如果你通常採用仰臥的姿勢睡覺,可以嘗試側臥睡。你可能會在夜間躺平,但在後背處放個抱枕能避免仰臥的睡覺姿勢。

3、飲酒
人們在飲酒後睡覺時更有可能打鼾。酒精會導致睡眠中斷,因為人體有一種防禦機制,可以防止氣道在睡眠時被阻塞。飲酒會降低這種防禦能力,阻礙身體的自然保護能力。

此外,酒精會使身體裡的肌肉放鬆,包括喉嚨裡的肌肉。由於喉嚨肌肉鬆弛,打鼾幾乎是不可避免的。酒精還會使舌頭鬆弛,導致舌頭後退並阻塞氣道。

雖然上述資訊足以證明酒精會導致睡眠中斷,但還有另一個原因。飲酒會導致鼻塞,進一步加重打鼾。減少睡前的飲酒量,這樣就有足夠的時間讓酒精慢慢消失。

4、睡眠障礙
患有睡眠呼吸暫停的人更有可能在睡覺時打呼嚕。這是一種嚴重的疾病,會導致喉嚨組織阻塞氣道。一些患者在睡覺時停止呼吸,因感到憋氣而醒來,醒來後更難以入睡。
然而,一旦睡著,他們很可能會以同樣的方式醒來。下一次發作會在幾分鐘或幾個小時內發生,再次擾亂睡眠。由於睡眠呼吸暫停是一種疾病,因此需要及時就醫,以改善健康和睡眠質量。

5、吸煙
有很多理由戒煙,現在可以把避免打鼾加入其中。吸煙會導致或加重呼吸模式異常。煙霧會刺激鼻子和喉嚨的血管內膜,引起腫脹和炎症。儘管腫脹和炎症本身就會引起阻塞,但它們也會導致充血。煙抽得越多,問題就越糟糕。此外,二手煙會刺激喉嚨和鼻腔,因此即使是在吸煙人的周圍也會造成打鼾。

6、服用安眠藥
當人們服用安眠藥時,很可能是因為他們想睡得更好,但事實並非如此。安眠藥會造成肌肉鬆弛,包括喉嚨裡的肌肉。當喉嚨肌肉放鬆時,就會部分阻塞氣道,加劇氣道中斷。因此,通過服用安眠藥來幫助睡眠會加重打鼾,反而睡得更不安穩。

7、鎮靜劑
這類藥物能讓人放鬆,從而在睡覺時打鼾。如果你在睡眠期間的呼吸模式異常,就不要再服用這類藥物了,建議在醫生的指導下改服不影響呼吸的助眠藥。

8、懷孕
懷孕會讓女性感到快樂幸福,但它也會引起一些問題。鼻充血的現象在懷孕期間更為普遍,這會阻塞氣道,引起打鼾。

9、鼻塞
如果鼻道因充血而堵塞,就會導致睡眠時呼吸異常,堵塞使空氣難以進出。引起鼻塞的原因有很多,包括過敏或感冒。

10、過敏
如果患有過敏症,就更有可能在睡眠期間呼吸沉重。一些需要注意的過敏原包括:黴菌、塵螨和動物皮屑。日常生活中,你需要經常除塵和吸塵,清除臥室的過敏原。也可以考慮讓寵物離開臥室,或是不讓它們上床。

此外,枕頭是灰塵和皮屑沉澱的常見物品,這也將加劇打鼾。把枕頭放在烘乾機裡處理可以幫助消除過敏原。

11、上了年紀
衰老會導致皮膚和組織失去彈性及水分。在這種情況下,組織更容易受到振動的影響;振動會引起噪音,造成打鼾。

12、空氣乾燥
如果家裡的空氣過於乾燥或佈滿灰塵,為消除氣道中的顆粒和污染物,身體裡的黏膜就必須加班工作。這個過程會導致充血,這也是打鼾的直接原因。

13、張著嘴睡覺
張著嘴睡覺導致空氣撞擊喉嚨後部,振動軟組織,產生打鼾聲。如果還有其他潛在的因素,就會使問題惡化。

14、口腔的解剖結構
並不是每個人的嘴的形狀都相同,因而解剖結構可能會造成打鼾的問題。如果軟齶偏厚或位置較低,就會導致氣道狹窄。另外,懸雍垂(懸掛在喉嚨後面的組織)延長也會阻塞氣道。

15、睡眠剝奪
如果你無法得到足夠的休息,就會造成身體對干擾做出異常反應。越難睡著,喉嚨肌肉就越放鬆,從而阻礙氣道。睡眠剝奪變成了一個無盡的循環。

16、喉嚨肌肉力量虛弱

當一個人長期打鼾時,就會對喉嚨的肌肉造成損害。睡覺時頻繁或嚴重的打鼾會削弱上呼吸道肌肉的力量,它還會影響舌頭和軟齶。所有這些損傷使喉嚨的肌肉更容易塌陷和阻塞氣道。這個原因證實了立即控制呼吸中斷是多麼重要。

如何確定自己睡覺打鼾?

知道自己睡覺時候打鼾,多數情況下是別人告訴他們的。然而,如果沒有其他人睡在你旁邊,就很難確定了。打鼾的一些明顯跡象包括:白天嗜睡、難以集中注意力、早上頭痛或咽喉痛、睡不踏實、夜間喘氣或窒息、血壓升高和睡覺時胸痛等◆

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