一週建議進行４至５次，每次半小時左右。注意時間不要太長，尤其別為了微信運動排名而過量運動。
姿勢很重要，心率有公式。健步走的正確姿勢應該是頸與肩放鬆，抬頭挺胸，手跟著步行速度左右擺動。腰背要直，稍微收腹。行走時身體微微向前屈。保持腳跟著地、腳尖蹬地的姿勢。
健步走應保持什麼速度？有一個專門計算心率的公式，可以指示當前速度是否適合自己。進行過程中，最佳心率應是：（220-年齡）×80%。比如，年齡20歲，他的運動最佳心率是160次/分鐘。
做好熱身，裝備齊全。健步走前要進行適度熱身，慢慢起步，等足部有些發熱時再遞增速度。快到終點時慢慢減速，不要馬上停下來。
健步走也要有完善的裝備：鞋子要能支撐足弓和腳跟，讓腳趾有足夠伸展空間，鞋底厚且柔韌；穿寬鬆吸汗的衣服；隨身帶水。
此外，注意不要到風大的地方鍛煉，特別是老年人。儘量選擇公園等環境較好的地方，別在大馬路上走◆
