９大症状这样补营养
1.皮肤红点、易瘀青：番石榴、草莓、百香果
身体缺乏维生素C时，会让血管壁脆弱，因此有碰撞时，比较容易显现在皮肤上。
2.易失眠、浅眠：牛奶、黑芝麻、蔬菜
补充钙、镁、色胺酸可以帮助放松肌肉、降低皮质醇、提升褪黑激素。除了补充帮助睡眠的营养素之外，也少喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料，并且尽量保持正常作息，不要熬夜。
3.牙龈易出血：番石榴、奇异果、纳豆、深绿色蔬菜
维生素C长期摄取不足，可能会导致胶原蛋白不足，使得原本具有胶原蛋白的组织崩散，因此会出现牙龈萎缩、流血的症状。缺乏维生素K，则会导致凝血功能降低，导致牙龈出血症状更不易痊愈。
4.容易嘴破：牡蛎、瘦肉、猪血
维生素B群、铁质、锌都有助于修复口腔黏膜，尤其铁质、锌都可加快伤口愈合，配合充足的睡眠可以恢复得更快；嘴破时也要避免吃刺激性的酸、辣、酒精等食物。
5.指甲容易断裂：鲑鱼、牛奶、鸡蛋
指甲的主要成分是蛋白质，因此缺乏蛋白质时会容易断裂，缺乏钙质有可能会导致指甲有白色横条纹，补充生物素可以维持指甲健康生长。
6.易落枕、肩颈酸痛：鱼油、小鱼干、坚果
补充钙、镁有助于肌肉和神经正常运作，钙也能预防骨质流失；鱼油的omega-3脂肪酸，有抗发炎效果，可以舒缓肌肉、减少肌肉酸痛感。
7.夜盲症、干眼症：菠菜、橘红蔬菜、深海鱼、莓果
维生素A可让眼睛的感光细胞正常运作，预防夜盲症、眼睛干涩；Omega-3可预防干涩，降低罹患眼睛疾病的机率；花青素可保护眼睛不受自由基损伤，维持夜间视力。
8.易感冒：各色蔬果、瘦肉、蛤蜊
制造免疫细胞需要蛋白质参与，可选择优质蛋白质，如：豆类、鱼肉；而锌有助于生长发育、维持免疫系统。不同颜色的蔬果则有不同的植化素功效，都能有效抗发炎、抗老化。
9.头晕、疲倦、贫血：鸭血、猪肝、文蛤、红苋菜
这些食材含铁，铁为红血球的重要物质，如果红血球缺铁导致功能受影响，就无法将氧气送到全身细胞，因此会有头晕、虚累累的情况◆
